Kalorienziel-Rechner
Die Antwort auf "Wie viele Kalorien sollte ich essen?" in 4 Eingaben und 30 Sekunden. Ergebnisse werden im Browser gespeichert, kein Konto nötig.
Kalorienziel-Rechner
Mifflin-St-Jeor-BMR-Formel + Aktivitätsfaktor. Dein täglicher Energiebedarf und 3 Zielvorschläge (abnehmen, halten, zunehmen) aus 4 Eingaben.
Nächster Schritt
Sobald dein Kalorienziel feststeht, verfolge mit dem Ernährungstagebuch die Makro-Summen der Rezepte, die du kochst. Die Plus-Mitgliedschaft zeigt mit dem "Diätfortschritt"-Dashboard einen 7/14/30-Tage-Trend.
Berechnungsmethode
Der Grundumsatz (BMR) wird mit der Mifflin-St-Jeor-Formel von 1990 berechnet. Sie ist heute die genaueste Schätzung, die von der American Dietetic Association empfohlen wird (Frankenfield 2005 Meta-Analyse, 5 % geringerer Fehler als Harris-Benedict).
Der TDEE (Gesamtumsatz) ergibt sich aus BMR × Aktivitätsfaktor. Das Aktivitätsniveau ist eine 5-stufige Skala nach den ACSM-Trainingsrichtlinien. Das Abnehmziel ist ein Defizit von 500 kcal/Tag (USDA 7700 kcal/kg Fett); das Zunahmeziel ein Überschuss von 300 kcal/Tag (Slater 2019, fettfreie Masse).
Das Wasserziel nutzt die klassische Formel von 30 ml pro kg (EFSA 2010, unter der Annahme, dass ~70 % des Gesamtwasserbedarfs als Trinkwasser aufgenommen werden).