Kalori hedef hesaplayıcı
"Kaç kalori almalıyım?" sorusunun cevabı 4 input ve 30 saniye. Sonuçlar tarayıcında saklanır, hesap gerekmez.
Kalori hedef hesaplayıcı
Mifflin-St Jeor BMR formülü + aktivite multiplier. 4 input ile günlük enerji ihtiyacın ve 3 hedef önerisi (kilo ver, koru, al).
Sıradaki adım
Hedef kalorin belli olduğunda Beslenme Günlüğü ile pişirdiğin tariflerin makro toplamını takip et. Plus üyelik "diyet ilerlemesi" dashboard ile 7/14/30 günlük trend görür.
Hesaplama yöntemi
Bazal metabolik hız (BMR) Mifflin-St Jeor 1990 formülü ile hesaplanır. Bu formül bugün Amerikan Diyetisyenler Birliği'nin önerdiği en doğru tahmindir (Frankenfield 2005 meta-analiz, Harris-Benedict'ten %5 daha düşük hata).
TDEE (Toplam Günlük Enerji Harcama) BMR × aktivite multiplier ile bulunur. Aktivite seviyesi ACSM antrenman rehberi temelli 5 grade. Kilo verme hedefi 500 kcal/gün açık (USDA 7700 kcal/kg yağ); kazanım hedefi 300 kcal/gün fazla (Slater 2019 yağsız kütle).
Su hedefi kilo başına 30 ml klasik formül (EFSA 2010 toplam su ihtiyacının ~%70 içme suyu olarak alındığı varsayımı).