Intervallfasten-Tracker
Intervallfasten ist ein Muster, bei dem man zu bestimmten Tageszeiten isst und in der übrigen Zeit nur Wasser, Kaffee oder Tee zu sich nimmt. Vier beliebte Protokolle lassen sich mit dem Timer auf Tatonia verfolgen.
Wird geladen...
Protokollauswahl
- 16:8 Klassisch: 16 Stunden Fasten, 8-Stunden-Fenster. Am verbreitetsten, ideal für Einsteiger. Erhält den zirkadianen Rhythmus; das Frühstück wird ausgelassen oder das Abendessen früh eingenommen.
- 18:6 Intensiv: 18 Stunden Fasten, 6-Stunden-Fenster. Mittleres Niveau, für Abnehmziele.
- 20:4 Warrior: 20 Stunden Fasten, 4-Stunden-Fenster. Ein striktes Protokoll, für erfahrene Nutzer.
- 23:1 OMAD: Eine Mahlzeit pro Tag (One Meal A Day). 23 Stunden Fasten, 1 Stunde Mahlzeit. Sehr fortgeschritten, ärztliche Begleitung empfohlen.
Die Wissenschaft dahinter
Intervallfasten wirkt über den metabolischen Schalter (nach 12-16 Stunden Fasten erschöpft die Leber ihr Glykogen und stellt auf Fettsäuren und Ketone um). Die Reviews von Mattson 2017 NEJM und de Cabo 2019 NEJM berichten Verbesserungen bei Gewichtsverlust, Insulinempfindlichkeit, Blutdruck und Entzündungsmarkern.
Eine wichtige Einschränkung: Intervallfasten ist kein "Wundermittel"; Gesamtenergiedefizit, Nahrungsqualität, Schlaf und Bewegung gehören alle zum Gesamtbild. Gesunde Ernährung im Essensfenster ist wichtig.
Nicht geeignet für
- • Schwangere und stillende Mütter
- • Kinder und Jugendliche unter 18
- • Personen mit einer Vorgeschichte aktiver Essstörungen
- • Diabetiker unter Insulintherapie
- • Untergewichtige oder Personen ohne Abnehmziel
- • Bestimmte chronische Erkrankungen (ärztlichen Rat einholen)