🥬

Kichererbsen mit Spinat

Name: Ispanaklı Nohut Tava
Prep time: 12 min
Cook time: 16 min
Total time: 28 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: İspanyol Mutfağı
Ingredients: 2 su bardağı Haşlanmış nohut; 200 gr Ispanak; 2 diş Sarımsak; 1 tatlı kaşığı Tatlı kırmızı biber; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Diese Pfanne nach spanischer Art gart Kichererbsen mit Spinat und Paprika zu einem erdigen Teller im Tapas-Stil.

Einfach⏱️ 28 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~212 kcal🇪🇸 Spanisch🌍 Vollständig übersetzt

12 Min. Vorbereitung 16 Min. Kochen

#Ein-Topf
Vegan
Vegetarisch

Bildschirm bleibt wach · Schritt-für-Schritt-Anleitung · integrierter Timer

PDF herunterladen

Zeitleiste

Gesamt 28 Min

Vorbereitung12 Min
Kochen16 Min

Zutaten

4 Portionen

Schnell:

2 su bardağı(~400 ml) gekochte Kichererbsen
200 gr Spinat
2 diş Knoblauch
1 tatlı kaşığı(~10 ml) edelsüßes Paprikapulver
1 yemek kaşığı(~15 ml) Olivenöl

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Den Knoblauch 1 Minute im Öl anschwitzen.
1 Min.
01:00
2
Kichererbsen und Paprika zugeben.
3
Den Spinat unterheben und 6 Minuten garen.
4 Min.
04:00
4
Ispanağı tavaya katıp hacmi sönene kadar karıştırın.
5
Yemeği 6 dakika pişirin, ıspanak fazla su salıp sosu inceltmesin.
6 Min.
06:00

💡 Tipp: Kommt der Spinat erst zum Schluss dazu, bleibt seine Farbe in der Pfanne deutlich frischer.

🍽️ Serviervorschlag: Warm servieren.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Proteinquelle
Eisen
Vitamin C

Nährwerte (pro Portion)

~212

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 18 %Kohlh. 51 %Fett 31 %

GI 22 · Niedriger GIGL 6 · Niedrige GL

5.1g

Zucker

8.8g

Ballaststoffe

46.9mg

Natrium

0.8g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Sättigung (pro Portion)

8/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

Community-Varianten (0)

Noch keine Varianten. Fügen Sie die erste hinzu!

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Kichererbsen mit Spinat?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.
Wie lange dauert Kichererbsen mit Spinat?
Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 16 Minuten; insgesamt 28 Minuten.
Ist Kichererbsen mit Spinat schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Kichererbsen mit Spinat?
Etwa 212 kcal pro Portion. Protein: 9g, Kohlenhydrate: 26g, Fett: 7g.
Ist Kichererbsen mit Spinat allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.
Zu welcher Küche gehört Kichererbsen mit Spinat?
Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.
Wie viele Zutaten braucht Kichererbsen mit Spinat?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.
Macht Kichererbsen mit Spinat satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 8/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

Schreiben Sie den ersten Kommentar

Um eine Bewertung abzugeben, melden Sie sich an.

Geben Sie diesem Rezept den ersten Stern

Noch keine Bewertungen. Schon ausprobiert? Wie ist es geworden, was haben Sie geändert? Zeigen Sie es den nächsten Köchen.

Andere Versionen dieses Rezepts

Probieren Sie ein ähnliches Rezept in derselben Kategorie mit anderer Komplexität.

🔄 Einfacher

Feijão Tropeiro

3 Schritte, 5 Zutaten, 36 Min.

Rezept öffnen →

✨ Anspruchsvoller

Kuru Fasulye

7 Schritte, 9 Zutaten, 641 Min.

Rezept öffnen →

Ähnliche Rezepte

Aus derselben Kategorie und denselben Schlagwörtern ausgewählt

Sortierung:

🫘 Hülsenfruchtgerichte

Fehler in diesem Rezept gefunden?

Zubereitung

Den Knoblauch 1 Minute im Öl anschwitzen.

1 Min.

01:00

Kichererbsen und Paprika zugeben.

Den Spinat unterheben und 6 Minuten garen.

4 Min.

04:00

Ispanağı tavaya katıp hacmi sönene kadar karıştırın.

Yemeği 6 dakika pişirin, ıspanak fazla su salıp sosu inceltmesin.

6 Min.

06:00

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Kichererbsen mit Spinat?

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Wie lange dauert Kichererbsen mit Spinat?

Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 16 Minuten; insgesamt 28 Minuten.

Ist Kichererbsen mit Spinat schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Kichererbsen mit Spinat?

Etwa 212 kcal pro Portion. Protein: 9g, Kohlenhydrate: 26g, Fett: 7g.

Ist Kichererbsen mit Spinat allergenfrei?

Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.

Zu welcher Küche gehört Kichererbsen mit Spinat?

Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.

Wie viele Zutaten braucht Kichererbsen mit Spinat?

Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.

Macht Kichererbsen mit Spinat satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 8/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

Zeitleiste

Zutaten

Zubereitung