🌯

Wrap mit Spinat und Paneer

Name: Ispanaklı Paneer Dürüm
Prep time: 12 min
Cook time: 12 min
Total time: 24 min
Yield: 3 porsiyon
Cuisine: Hint Mutfağı
Ingredients: 250 gr Paneer; 300 gr Ispanak; 3 adet Lavaş; 1 çay kaşığı Garam masala; 0.5 su bardağı Yoğurt

Dieser Wrap nach indischer Art rollt gewürzten Spinat und Paneer in weiches Fladenbrot zu einer sättigenden vegetarischen Mahlzeit.

Einfach⏱️ 24 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 3~326 kcal🇮🇳 Indisch🌍 Vollständig übersetzt

12 Min. Vorbereitung 12 Min. Kochen

#Unter 30 Min
Vegetarisch

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Zeitleiste

Gesamt 24 Min

Vorbereitung12 Min
Kochen12 Min

Zutaten

3 Portionen

Schnell:

250 gr Paneer
300 gr Spinat
3 adet Lavash
1 çay kaşığı(~5 ml) Garam Masala
0.5 su bardağı(~100 ml) Joghurt

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Paneer mit Lavash 4 Minuten vorbereiten.
4 Min.
04:00
2
Spinat zugeben und die Mischung vorsichtig verbinden.
3
Mit Garam Masala und Joghurt vollenden und warm servieren.
6 Min.
06:00
4
Harcı 3 lavaşa paylaştırın, çok doldurmayın çünkü sararken taşar.
5
Dürümleri tavada 2 dakika ısıtın, dışı yumuşak kalsın.
2 Min.
02:00
6
Yoğurdu yanında verip ılık servis edin.

💡 Tipp: Paneer gleichmäßig vorzubereiten hilft, es im gleichen Tempo wie Spinat zu garen.

🍽️ Serviervorschlag: Warm mit Knoblauchjoghurt servieren.

Nährwerte (pro Portion)

~326

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 20 %Kohlh. 37 %Fett 43 %

GI 30 · Niedriger GIGL 9 · Niedrige GL

2.9g

Zucker

Ballaststoffe

451mg

Natrium

0.9g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Sättigung (pro Portion)

7/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

Dieses Rezept kann Allergene enthalten

Gluten
Milch

Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Wrap mit Spinat und Paneer?
Dieses Rezept ergibt 3 Portionen.
Wie lange dauert Wrap mit Spinat und Paneer?
Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 12 Minuten; insgesamt 24 Minuten.
Ist Wrap mit Spinat und Paneer schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Wrap mit Spinat und Paneer?
Etwa 326 kcal pro Portion. Protein: 16g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 16g.
Welche Allergene enthält Wrap mit Spinat und Paneer?
Dieses Rezept enthält Gluten, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.
Zu welcher Küche gehört Wrap mit Spinat und Paneer?
Die Küche dieses Rezepts ist Indisch.
Wie viele Zutaten braucht Wrap mit Spinat und Paneer?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.
Macht Wrap mit Spinat und Paneer satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 7/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Harcı 3 lavaşa paylaştırın, çok doldurmayın çünkü sararken taşar.

Dürümleri tavada 2 dakika ısıtın, dışı yumuşak kalsın.

2 Min.

02:00

Yoğurdu yanında verip ılık servis edin.

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Wrap mit Spinat und Paneer?

Dieses Rezept ergibt 3 Portionen.

Wie lange dauert Wrap mit Spinat und Paneer?

Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 12 Minuten; insgesamt 24 Minuten.

Ist Wrap mit Spinat und Paneer schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Wrap mit Spinat und Paneer?

Etwa 326 kcal pro Portion. Protein: 16g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 16g.

Welche Allergene enthält Wrap mit Spinat und Paneer?

Dieses Rezept enthält Gluten, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.

Zu welcher Küche gehört Wrap mit Spinat und Paneer?

Die Küche dieses Rezepts ist Indisch.

Wie viele Zutaten braucht Wrap mit Spinat und Paneer?

Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.

Macht Wrap mit Spinat und Paneer satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 7/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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