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Wrap mit Spinat und Paneer

Name: Wrap mit Spinat und Paneer
Prep time: 12 min
Cook time: 12 min
Total time: 24 min
Yield: 3 Portionen
Cuisine: Indisch
Ingredients: 250 g Paneer; 300 g Spinat; 3 Stück Lavash; 1 TL Garam Masala; 0.5 Glas Joghurt

Dieser Wrap nach indischer Art rollt gewürzten Spinat und Paneer in weiches Fladenbrot zu einer sättigenden vegetarischen Mahlzeit.

Einfach⏱️ 24 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 3~326 kcal🇮🇳 Indisch🌍 Vollständig übersetzt

12 Min. Vorbereitung 12 Min. Kochen

#Unter 30 Min
Vegetarisch

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Zeitleiste

Gesamt 24 Min

Vorbereitung12 Min
Kochen12 Min

Zutaten

3 Portionen

Schnell:

250 g Paneer
300 g Spinat
3 Stück Lavash
1 TL(~5 ml) Garam Masala
0.5 Glas(~100 ml) Joghurt

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
250 g Paneer würfeln und 4 Minuten in der Pfanne braten.
4 Min.
04:00
2
300 g Spinat schneiden und mit Garam Masala in die Pfanne geben, ohne den Paneer zu zerdrücken.
3
Den Spinat 6 Minuten zusammenfallen lassen, damit überschüssiges Wasser verdampft.
6 Min.
06:00
4
Die Füllung auf 3 Lavash-Brote verteilen, aber nicht zu viel hineingeben, weil sie beim Rollen herausläuft.
5
Die Wraps 2 Minuten in der Pfanne erwärmen und die Außenseite weich halten.
2 Min.
02:00
6
Warm mit Joghurt an der Seite servieren.

💡 Tipp: Paneer anfangs anzubraten hilft, ihn im Wrap ganz zu halten.

🍽️ Serviervorschlag: Warm mit Minzjoghurt servieren.

Nährwerte (pro Portion)

~326

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 20 %Kohlh. 37 %Fett 43 %

GI 30 · Niedriger GIGL 9 · Niedrige GL

2.9g

Zucker

Ballaststoffe

451mg

Natrium

0.9g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Geschätzte Sättigung (pro Portion)

7/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

Dieses Rezept kann Allergene enthalten

Gluten
Milch

Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Wrap mit Spinat und Paneer?
Dieses Rezept ergibt 3 Portionen.
Wie lange dauert Wrap mit Spinat und Paneer?
Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 12 Minuten; insgesamt 24 Minuten.
Ist Wrap mit Spinat und Paneer schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Wrap mit Spinat und Paneer?
Etwa 326 kcal pro Portion. Protein: 16g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 16g.
Welche Allergene enthält Wrap mit Spinat und Paneer?
Dieses Rezept enthält Gluten, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.
Zu welcher Küche gehört Wrap mit Spinat und Paneer?
Die Küche dieses Rezepts ist Indisch.
Wie viele Zutaten braucht Wrap mit Spinat und Paneer?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.
Macht Wrap mit Spinat und Paneer satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 7/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Zubereitung

250 g Paneer würfeln und 4 Minuten in der Pfanne braten.

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300 g Spinat schneiden und mit Garam Masala in die Pfanne geben, ohne den Paneer zu zerdrücken.

Den Spinat 6 Minuten zusammenfallen lassen, damit überschüssiges Wasser verdampft.

6 Min.

06:00

Die Füllung auf 3 Lavash-Brote verteilen, aber nicht zu viel hineingeben, weil sie beim Rollen herausläuft.

Die Wraps 2 Minuten in der Pfanne erwärmen und die Außenseite weich halten.

2 Min.

02:00

Warm mit Joghurt an der Seite servieren.

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Wrap mit Spinat und Paneer?

Dieses Rezept ergibt 3 Portionen.

Wie lange dauert Wrap mit Spinat und Paneer?

Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 12 Minuten; insgesamt 24 Minuten.

Ist Wrap mit Spinat und Paneer schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Wrap mit Spinat und Paneer?

Etwa 326 kcal pro Portion. Protein: 16g, Kohlenhydrate: 30g, Fett: 16g.

Welche Allergene enthält Wrap mit Spinat und Paneer?

Dieses Rezept enthält Gluten, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.

Zu welcher Küche gehört Wrap mit Spinat und Paneer?

Die Küche dieses Rezepts ist Indisch.

Wie viele Zutaten braucht Wrap mit Spinat und Paneer?

Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.

Macht Wrap mit Spinat und Paneer satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 7/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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