🍳

Kichererbsen-Spinat-Pfanne

Name: Sevilla Nohutlu Ispanak Tavası
Prep time: 10 min
Cook time: 18 min
Total time: 28 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: İspanyol Mutfağı
Ingredients: 2 su bardağı Haşlanmış nohut; 300 gr Ispanak; 2 diş Sarımsak; 1 çay kaşığı Füme paprika; 3 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 yemek kaşığı Limon suyu; 0.5 çay kaşığı Tuz

Rauchpaprika, Kichererbsen und Spinat machen diese Pfanne aus Sevilla erdig und schnell.

Einfach⏱️ 28 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~298 kcal🇪🇸 Spanisch🌍 Vollständig übersetzt

10 Min. Vorbereitung 18 Min. Kochen

#Unter 30 Min
Vegan
Vegetarisch

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Zeitleiste

Gesamt 28 Min

Vorbereitung10 Min
Kochen18 Min

Zutaten

4 Portionen

Schnell:

2 su bardağı(~400 ml) Haşlanmış nohut
300 gr Ispanak
2 diş Sarımsak
1 çay kaşığı(~5 ml) Füme paprika
3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Diese Haşlanmış nohut-Phase 1 Minuten garen, bis die Zutaten weich werden und duften.
2
Diesen Schritt sorgf?ltig ausf?hren und die Haşlanmış nohut-Reihenfolge beibehalten.
1 Min.
01:00
3
Diese Haşlanmış nohut-Phase 5 Minuten garen, bis die Zutaten weich werden und duften.
3 Min.
03:00
4
Mit der in diesem Haşlanmış nohut-Schritt genannten Garnitur oder Beilage servieren.
5 Min.
05:00
5
Limon suyunu ocak kapalıyken ekleyin, ıspanak rengini kaybetmesin.

💡 Tipp: Haşlanmış nohut mit Blick auf Feuchtigkeit und Timing behandeln, damit die Textur neben Ispanak klar bleibt.

🍽️ Serviervorschlag: Frisch mit der im Rezept genannten Beilage servieren, dabei Haşlanmış nohut im Mittelpunkt lassen.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Proteinquelle
Eisen
Vitamin C

Nährwerte (pro Portion)

~298

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 18 %Kohlh. 49 %Fett 33 %

GI 23 · Niedriger GIGL 8 · Niedrige GL

5.2g

Zucker

9.3g

Ballaststoffe

357.4mg

Natrium

1.7g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Sättigung (pro Portion)

9/10

Sehr sättigend, für einen wirklich hungrigen Tag

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Kichererbsen-Spinat-Pfanne?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.
Wie lange dauert Kichererbsen-Spinat-Pfanne?
Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 18 Minuten; insgesamt 28 Minuten.
Ist Kichererbsen-Spinat-Pfanne schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Kichererbsen-Spinat-Pfanne?
Etwa 298 kcal pro Portion. Protein: 13g, Kohlenhydrate: 36g, Fett: 11g.
Ist Kichererbsen-Spinat-Pfanne allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.
Zu welcher Küche gehört Kichererbsen-Spinat-Pfanne?
Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.
Wie viele Zutaten braucht Kichererbsen-Spinat-Pfanne?
Dieses Rezept benötigt 7 Zutaten.
Macht Kichererbsen-Spinat-Pfanne satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 9/10; macht lange satt, gedacht für einen sehr hungrigen Tag. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Diese Haşlanmış nohut-Phase 1 Minuten garen, bis die Zutaten weich werden und duften.

Diesen Schritt sorgf?ltig ausf?hren und die Haşlanmış nohut-Reihenfolge beibehalten.

1 Min.

01:00

Diese Haşlanmış nohut-Phase 5 Minuten garen, bis die Zutaten weich werden und duften.

3 Min.

03:00

Mit der in diesem Haşlanmış nohut-Schritt genannten Garnitur oder Beilage servieren.

5 Min.

05:00

Limon suyunu ocak kapalıyken ekleyin, ıspanak rengini kaybetmesin.

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Kichererbsen-Spinat-Pfanne?

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Wie lange dauert Kichererbsen-Spinat-Pfanne?

Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 18 Minuten; insgesamt 28 Minuten.

Ist Kichererbsen-Spinat-Pfanne schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Kichererbsen-Spinat-Pfanne?

Etwa 298 kcal pro Portion. Protein: 13g, Kohlenhydrate: 36g, Fett: 11g.

Ist Kichererbsen-Spinat-Pfanne allergenfrei?

Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.

Zu welcher Küche gehört Kichererbsen-Spinat-Pfanne?

Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.

Wie viele Zutaten braucht Kichererbsen-Spinat-Pfanne?

Dieses Rezept benötigt 7 Zutaten.

Macht Kichererbsen-Spinat-Pfanne satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 9/10; macht lange satt, gedacht für einen sehr hungrigen Tag. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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