Vegan
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Burdur Kabaklı Göce Çorbası
Einfach 42 Min.~168 kcal 5/10
🥣
Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen
Diese Suppe nach Art aus Konya verbindet grüne Linsen und Tomate in einer schlichten herzhaften Schale.
Einfach⏱️ 30 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~164 kcal🇹🇷 Türkisch🌍 Vollständig übersetzt
10 Min. Vorbereitung 20 Min. Kochen
- #Ein-Topf
- Vegan
- Vegetarisch
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Zeitleiste
Gesamt 30 Min- Vorbereitung10 Min
- Kochen20 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 1 Glas(~200 ml) Grüne Linsen
- 1 Glas(~200 ml) Geriebene Tomaten
- 0.5 TL(~2.5 ml) Minze
- 5 Glas(~1000 ml) Wasser
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
1 Tasse grüne Linsen waschen und das dunkle Wasser abgießen.
- 2
Die Linsen 14 Minuten bei mittlerer Hitze in 5 Tassen Wasser kochen.
14 Min.14:00 - 3
1 Tasse geriebene Tomaten zugeben und 6 Minuten kochen.
6 Min.06:00 - 4
Die Linsenkörner prüfen und die Hitze reduzieren, sobald sie aufplatzen, damit sie nicht zerfallen.
- 5
Einen halben Teelöffel Minze zugeben und 2 weitere Minuten garen.
2 Min.02:00
💡 Tipp: Wenn die Tomate erst nach dem Weichwerden der Linsen dazukommt, bleibt die Farbe der Suppe glänzend.
🍽️ Serviervorschlag: Die Tomaten-Grüne-Linsen-Suppe in eine heiße Schale geben und die Linsen auf der Oberfläche sichtbar lassen.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Proteinquelle
Nährwerte (pro Portion)
~164
kcal Kalorien
8
g Eiweiß
23
g Kohlenhydrate
4
g Fett
Eiweiß 20 %Kohlh. 57 %Fett 23 %
GI 11 · Niedriger GIGL 3 · Niedrige GL
2.3g
Zucker
6g
Ballaststoffe
15.7mg
Natrium
0.1g
Gesättigte Fettsäuren
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Geschätzte Sättigung (pro Portion)
6/10Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen?
Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 20 Minuten; insgesamt 30 Minuten.Ist Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen?
Etwa 164 kcal pro Portion. Protein: 8g, Kohlenhydrate: 23g, Fett: 4g.Ist Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.Wie viele Zutaten braucht Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen?
Dieses Rezept benötigt 4 Zutaten.Macht Tomaten-Linsensuppe mit grünen Linsen satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
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