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Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen

Name: Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4 Portionen
Cuisine: Türkisch
Ingredients: 4 Scheibe Maisbrot; 2 Glas Gekochte getrocknete Bohnen; 20 g Butter; 0.5 TL Schwarzer Pfeffer

Dieser Wrap aus Trabzon füllt Maisbrot mit gekochten Bohnen zu einer rustikalen, praktischen und sättigenden Mahlzeit.

Einfach⏱️ 20 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~228 kcal🇹🇷 Türkisch🌍 Vollständig übersetzt

10 Min. Vorbereitung 10 Min. Kochen

#Unter 30 Min
#Budgetfreundlich
Vegetarisch

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Zeitleiste

Gesamt 20 Min

Vorbereitung10 Min
Kochen10 Min

Zutaten

4 Portionen

Schnell:

4 Scheibe Maisbrot
2 Glas(~400 ml) Gekochte getrocknete Bohnen
20 g Butter
0.5 TL(~2.5 ml) Schwarzer Pfeffer

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
2 Tassen gekochte Bohnen mit Butter und schwarzem Pfeffer in die Pfanne geben.
2
Die Bohnen 5 Minuten bei mittlerer Hitze erwärmen, ohne die Körner zu zerdrücken.
5 Min.
05:00
3
4 Scheiben Maisbrot 2 Minuten in einer separaten Pfanne erwärmen.
2 Min.
02:00
4
Die heißen Bohnen auf die Brote verteilen und vorsichtig rollen, damit das Brot nicht bricht.
5
Die Wraps sofort auf einem warmen Teller servieren, damit die Butter gegessen wird, bevor sie fest wird.

💡 Tipp: Das Maisbrot kurz in der Pfanne zu erwärmen erleichtert das Rollen.

🍽️ Serviervorschlag: Die Wraps heiß servieren, dazu Ayran oder geschmorte Pickles reichen.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Proteinquelle
Eisen

Nährwerte (pro Portion)

~228

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 14 %Kohlh. 57 %Fett 29 %

GI 28 · Niedriger GIGL 9 · Niedrige GL

0.4g

Zucker

6.5g

Ballaststoffe

38.3mg

Natrium

2.7g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Geschätzte Sättigung (pro Portion)

6/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

Dieses Rezept kann Allergene enthalten

Milch
Gluten

Vom Autor deklariert: Der Rezeptautor hat Gluten deklariert, unser Matcher hat es jedoch nicht in der Zutatenliste gefunden. Kann von Marke oder Sorte abhängen.

Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.
Wie lange dauert Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?
Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 10 Minuten; insgesamt 20 Minuten.
Ist Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?
Etwa 228 kcal pro Portion. Protein: 8g, Kohlenhydrate: 32g, Fett: 7g.
Welche Allergene enthält Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?
Dieses Rezept enthält Milch, Gluten. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.
Wie viele Zutaten braucht Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?
Dieses Rezept benötigt 4 Zutaten.
Macht Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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2 Tassen gekochte Bohnen mit Butter und schwarzem Pfeffer in die Pfanne geben.

Die Bohnen 5 Minuten bei mittlerer Hitze erwärmen, ohne die Körner zu zerdrücken.

5 Min.

05:00

4 Scheiben Maisbrot 2 Minuten in einer separaten Pfanne erwärmen.

2 Min.

02:00

Die heißen Bohnen auf die Brote verteilen und vorsichtig rollen, damit das Brot nicht bricht.

Die Wraps sofort auf einem warmen Teller servieren, damit die Butter gegessen wird, bevor sie fest wird.

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Wie lange dauert Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?

Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 10 Minuten; insgesamt 20 Minuten.

Ist Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?

Etwa 228 kcal pro Portion. Protein: 8g, Kohlenhydrate: 32g, Fett: 7g.

Welche Allergene enthält Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?

Dieses Rezept enthält Milch, Gluten. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.

Wie viele Zutaten braucht Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen?

Dieses Rezept benötigt 4 Zutaten.

Macht Trabzon-Wrap aus Maisbrot mit Bohnen satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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