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Frikadellenpfanne mit Baked Beans

Name: Frikadellenpfanne mit Baked Beans
Prep time: 14 min
Cook time: 18 min
Total time: 32 min
Yield: 4 Portionen
Cuisine: Britisch
Ingredients: 450 g Rinderhackfleisch; 2 Glas Gebackene Bohnen; 1 Stück Zwiebel; 0.5 Glas Semmelbrösel; 0.5 Glas Tomatenpüree

Diese Pfanne nach englischer Art verbindet Frikadellen und Baked Beans in einer tröstlichen Tomatenpfanne.

Einfach⏱️ 32 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~324 kcal🇬🇧 Britisch🌍 Vollständig übersetzt

14 Min. Vorbereitung 18 Min. Kochen

#Proteinreich
#Ein-Topf

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Zeitleiste

Gesamt 32 Min

Vorbereitung14 Min
Kochen18 Min

Zutaten

4 Portionen

Schnell:

450 g Rinderhackfleisch
2 Glas(~400 ml) Gebackene Bohnen
1 Stück Zwiebel
0.5 Glas(~100 ml) Semmelbrösel
0.5 Glas(~100 ml) Tomatenpüree

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Rinderhackfleisch, Semmelbrösel und geriebene Zwiebel 4 Minuten kneten.
4 Min.
04:00
2
Die Masse in walnussgroße Fleischbällchen teilen und in den Handflächen fest zusammendrücken.
3
Die Fleischbällchen in einer heißen Pfanne 6 Minuten anbraten, damit sie in der Sauce nicht zerfallen.
6 Min.
06:00
4
Tomatenpüree und gegarte Bohnen in die Pfanne geben.
5
Die Pfanne 10 Minuten bei niedriger Hitze garen, bis die Sauce um die Fleischbällchen herum eindickt.
10 Min.
10:00

💡 Tipp: Die Fleischbällchen anfangs bei hoher Hitze anzubraten verringert, dass sie in der Pfanne zerfallen.

🍽️ Serviervorschlag: Die Pfanne mit Fleischbällchen und gebackenen Bohnen heiß servieren und die Fleischbällchen auf die Tomatenbohnen setzen.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Proteinquelle
Eisen

Nährwerte (pro Portion)

~324

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 26 %Kohlh. 23 %Fett 51 %

GI 31 · Niedriger GIGL 6 · Niedrige GL

3.3g

Zucker

1.6g

Ballaststoffe

193.3mg

Natrium

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Geschätzte Sättigung (pro Portion)

9/10

Sehr sättigend, für einen wirklich hungrigen Tag

Dieses Rezept kann Allergene enthalten

Gluten
Schalenfrüchte

Vom Autor deklariert: Der Rezeptautor hat Schalenfrüchte deklariert, unser Matcher hat es jedoch nicht in der Zutatenliste gefunden. Kann von Marke oder Sorte abhängen.

Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Frikadellenpfanne mit Baked Beans?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.
Wie lange dauert Frikadellenpfanne mit Baked Beans?
Vorbereitung 14 Minuten, Garzeit 18 Minuten; insgesamt 32 Minuten.
Ist Frikadellenpfanne mit Baked Beans schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Frikadellenpfanne mit Baked Beans?
Etwa 324 kcal pro Portion. Protein: 21g, Kohlenhydrate: 18g, Fett: 18g.
Welche Allergene enthält Frikadellenpfanne mit Baked Beans?
Dieses Rezept enthält Gluten, Schalenfrüchte. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.
Zu welcher Küche gehört Frikadellenpfanne mit Baked Beans?
Die Küche dieses Rezepts ist Britisch.
Wie viele Zutaten braucht Frikadellenpfanne mit Baked Beans?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.
Macht Frikadellenpfanne mit Baked Beans satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 9/10; macht lange satt, gedacht für einen sehr hungrigen Tag. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Die Masse in walnussgroße Fleischbällchen teilen und in den Handflächen fest zusammendrücken.

Die Fleischbällchen in einer heißen Pfanne 6 Minuten anbraten, damit sie in der Sauce nicht zerfallen.

6 Min.

06:00

Tomatenpüree und gegarte Bohnen in die Pfanne geben.

Die Pfanne 10 Minuten bei niedriger Hitze garen, bis die Sauce um die Fleischbällchen herum eindickt.

10 Min.

10:00

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Frikadellenpfanne mit Baked Beans?

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Wie lange dauert Frikadellenpfanne mit Baked Beans?

Vorbereitung 14 Minuten, Garzeit 18 Minuten; insgesamt 32 Minuten.

Ist Frikadellenpfanne mit Baked Beans schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Frikadellenpfanne mit Baked Beans?

Etwa 324 kcal pro Portion. Protein: 21g, Kohlenhydrate: 18g, Fett: 18g.

Welche Allergene enthält Frikadellenpfanne mit Baked Beans?

Dieses Rezept enthält Gluten, Schalenfrüchte. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.

Zu welcher Küche gehört Frikadellenpfanne mit Baked Beans?

Die Küche dieses Rezepts ist Britisch.

Wie viele Zutaten braucht Frikadellenpfanne mit Baked Beans?

Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.

Macht Frikadellenpfanne mit Baked Beans satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 9/10; macht lange satt, gedacht für einen sehr hungrigen Tag. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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