Vegan
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Kabak Kalye
Einfach 1 Std. 20 Min.~210 kcal 6/10
🥬
Ispanak Yemeği
Ein schlichtes Spinatgericht aus der türkischen Alltagsküche mit Zwiebel und Reis, weich gekocht und warm mit Joghurt serviert.
Einfach⏱️ 45 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~180 kcal🇹🇷 Türkisch🌍 Vollständig übersetzt
20 Min. Vorbereitung 25 Min. Kochen
- #Ein-Topf
- Vegan
- #Budgetfreundlich
- Vegetarisch
Bildschirm bleibt wach · Schritt-für-Schritt-Anleitung · integrierter Timer
Zeitleiste
Gesamt 45 Min- Vorbereitung20 Min
- Kochen25 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 1 kg Spinat
- 1 adet Zwiebel
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Reis
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Tomatenmark
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Olivenoel
- 1 su bardağı(~200 ml) Heisses Wasser
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Salz
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Schwarzer Pfeffer
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Den Spinat waschen, abtropfen lassen und grob schneiden.
- 2
Die Zwiebel 5 Minuten in Olivenoel anschwitzen.
5 Min.05:00 - 3
Das Tomatenmark zugeben und 2 Minuten ruehren.
2 Min.02:00 - 4
Spinat, Reis, heisses Wasser und Gewuerze zugeben.
- 5
20 bis 25 Minuten bei niedriger Hitze garen, bis der Reis weich ist.
25 Min.25:00
💡 Tipp: Den Spinat mehrmals in reichlich Wasser waschen, weil Sand an den Stielen die Textur stoert.
🍽️ Serviervorschlag: Mit Joghurt und Paprikaflocken servieren.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Vitamin C
Nährwerte (pro Portion)
~180
kcal Kalorien
5
g Eiweiß
20
g Kohlenhydrate
9
g Fett
Eiweiß 11 %Kohlh. 44 %Fett 45 %
GI 34 · Niedriger GIGL 7 · Niedrige GL
2.7g
Zucker
6.4g
Ballaststoffe
1366.4mg
Natrium
1.6g
Gesättigte Fettsäuren
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Sättigung (pro Portion)
5/10Mäßige Sättigung, gut für zwischendurch
Community-Varianten (0)
Noch keine Varianten. Fügen Sie die erste hinzu!
Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Ispanak Yemeği?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Ispanak Yemeği?
Vorbereitung 20 Minuten, Garzeit 25 Minuten; insgesamt 45 Minuten.Ist Ispanak Yemeği schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Ispanak Yemeği?
Etwa 180 kcal pro Portion. Protein: 5g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 9g.Ist Ispanak Yemeği allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.Wie viele Zutaten braucht Ispanak Yemeği?
Dieses Rezept benötigt 8 Zutaten.Macht Ispanak Yemeği satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 5/10; macht mäßig satt, passend für zwischendurch. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
Schreiben Sie den ersten Kommentar
Um eine Bewertung abzugeben, melden Sie sich an.
Geben Sie diesem Rezept den ersten Stern
Noch keine Bewertungen. Schon ausprobiert? Wie ist es geworden, was haben Sie geändert? Zeigen Sie es den nächsten Köchen.
Andere Versionen dieses Rezepts
Probieren Sie ein ähnliches Rezept in derselben Kategorie mit anderer Komplexität.
Ähnliche Rezepte
Aus derselben Kategorie und denselben Schlagwörtern ausgewählt
Sortierung:
Kapuska
Einfach 1 Std. 18 Min.~260 kcal 6/10
Türlü
Einfach 1 Std. 12 Min.~210 kcal 6/10
Yaprak Sarma
Schwer 1 Std. 55 Min.~280 kcal 4/10
Zeytinyağlı Pazı Sarması
Mittel 1 Std. 30 Min.~240 kcal 5/10
Pırasa Yemeği
Einfach 45 Min.~230 kcal 5/10
62 Aufrufe1 diese Woche
Fehler in diesem Rezept gefunden?