Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Dieses Rezept kann Allergene enthaltenNohutlu Ispanak
Einfach 40 Min.~300 kcal 9/10
🍠
Mpoto Mpoto
Ein ghanaischer Eintopf aus Yam, geraeuchertem Fisch, Palmoel, Tomaten, Chili und Gruenzeug.
Einfach⏱️ 55 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~390 kcal🇬🇭 Ghanaisch
20 Min. Vorbereitung 35 Min. Kochen
- #Ein-Topf
- #Budgetfreundlich
🍠
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Zeitleiste
Gesamt 55 Min- Vorbereitung20 Min
- Kochen35 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 800 g Yam veya patates
- 250 g Füme balık
- 2 EL(~30 ml) Palmiye yağı
- 2 Stück Domates
- 1 Stück Soğan
- 1 Stück Acı biber
- 2 Glas(~400 ml) Ispanak
- 2 Glas(~400 ml) Su
- 1 TL(~5 ml) Tuz
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Yamı soyup iri küpler halinde doğrayın.
- 2
Soğan, domates ve biberi palmiye yağında 5 dakika kavurun.
5 Min.05:00 - 3
Yam, su ve tuzu ekleyip kapağı kapalı pişirin.
20 Min.20:00 - 4
Balığı iri parçalar halinde ekleyin.
- 5
Yam yumuşayınca bir kısmını tencere içinde ezip kıvam verin.
- 6
Ispanağı ekleyip 3 dakika daha pişirin.
3 Min.03:00
💡 Tipp: Yamın bir kısmını ezmek yemeği nişastalı ve koyu hale getirir.
🍽️ Serviervorschlag: Sıcak servis edin, yanında acı biber sosu bulundurun.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Proteinquelle
- Vitamin C
Nährwerte (pro Portion)
~390
kcal Kalorien
18
g Eiweiß
54
g Kohlenhydrate
12
g Fett
Eiweiß 18 %Kohlh. 55 %Fett 27 %
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
- Meeresfrüchte
Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Mpoto Mpoto?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Mpoto Mpoto?
Vorbereitung 20 Minuten, Garzeit 35 Minuten; insgesamt 55 Minuten.Ist Mpoto Mpoto schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Mpoto Mpoto?
Etwa 390 kcal pro Portion. Protein: 18g, Kohlenhydrate: 54g, Fett: 12g.Welche Allergene enthält Mpoto Mpoto?
Dieses Rezept enthält Meeresfrüchte. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.Zu welcher Küche gehört Mpoto Mpoto?
Die Küche dieses Rezepts ist Ghanaisch.Wie viele Zutaten braucht Mpoto Mpoto?
Dieses Rezept benötigt 9 Zutaten.
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