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Pan con Tomate mit Ei

Name: Pan con Tomate mit Ei
Prep time: 8 min
Cook time: 6 min
Total time: 14 min
Yield: 2 Portionen
Cuisine: Spanisch
Ingredients: 4 Scheibe Brot; 1 Glas Geriebene Tomate; 2 Stück Eier; 1 EL Olivenöl; 0.5 TL Salz

Dieses Frühstück nach spanischer Art belegt Toast mit Tomate und weichen Eiern zu einem hellen schlichten Teller.

Einfach⏱️ 14 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 2~238 kcal🇪🇸 Spanisch🌍 Vollständig übersetzt

8 Min. Vorbereitung 6 Min. Kochen

#Unter 30 Min
Vegetarisch

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Zeitleiste

Gesamt 14 Min

Vorbereitung8 Min
Kochen6 Min

Zutaten

2 Portionen

Schnell:

4 Scheibe Brot
1 Glas(~200 ml) Geriebene Tomate
2 Stück Eier
1 EL(~15 ml) Olivenöl
0.5 TL(~2.5 ml) Salz

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Die Brotscheiben in der Pfanne rösten, bis sie knusprig genug sind, um den Tomatensaft zu tragen.
3 Min.
03:00
2
Die geriebene Tomate mit Olivenöl und einer Prise Salz mischen.
3
Die Eier in der Pfanne braten und die Eigelbe leicht flüssig lassen.
3 Min.
03:00
4
Die Tomatenmischung auf die heißen Brote streichen.
5
Die Eier darauflegen und ohne Warten servieren.
6
Nach dem Fertigstellen 3 Minuten ruhen lassen, damit sich die innere Wärme ausgleicht, dann schneiden.
3 Min.
03:00

💡 Tipp: Das Brot 3 Minuten zu rösten hilft, dass es dem Tomatensaft standhält.

🍽️ Serviervorschlag: Den Toast heiß servieren, dazu Oliven und Orangensaft reichen.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Proteinquelle

Nährwerte (pro Portion)

~238

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 18 %Kohlh. 35 %Fett 47 %

GI 18 · Niedriger GIGL 4 · Niedrige GL

2.8g

Zucker

1.2g

Ballaststoffe

657.5mg

Natrium

2.5g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Geschätzte Sättigung (pro Portion)

6/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

Dieses Rezept kann Allergene enthalten

Gluten
Ei

Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Pan con Tomate mit Ei?
Dieses Rezept ergibt 2 Portionen.
Wie lange dauert Pan con Tomate mit Ei?
Vorbereitung 8 Minuten, Garzeit 6 Minuten; insgesamt 14 Minuten.
Ist Pan con Tomate mit Ei schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Pan con Tomate mit Ei?
Etwa 238 kcal pro Portion. Protein: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 12g.
Welche Allergene enthält Pan con Tomate mit Ei?
Dieses Rezept enthält Gluten, Ei. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.
Zu welcher Küche gehört Pan con Tomate mit Ei?
Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.
Wie viele Zutaten braucht Pan con Tomate mit Ei?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.
Macht Pan con Tomate mit Ei satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Zubereitung

Die Brotscheiben in der Pfanne rösten, bis sie knusprig genug sind, um den Tomatensaft zu tragen.

3 Min.

03:00

Die geriebene Tomate mit Olivenöl und einer Prise Salz mischen.

Die Eier in der Pfanne braten und die Eigelbe leicht flüssig lassen.

3 Min.

03:00

Die Tomatenmischung auf die heißen Brote streichen.

Die Eier darauflegen und ohne Warten servieren.

Nach dem Fertigstellen 3 Minuten ruhen lassen, damit sich die innere Wärme ausgleicht, dann schneiden.

3 Min.

03:00

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Pan con Tomate mit Ei?

Dieses Rezept ergibt 2 Portionen.

Wie lange dauert Pan con Tomate mit Ei?

Vorbereitung 8 Minuten, Garzeit 6 Minuten; insgesamt 14 Minuten.

Ist Pan con Tomate mit Ei schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Pan con Tomate mit Ei?

Etwa 238 kcal pro Portion. Protein: 10g, Kohlenhydrate: 20g, Fett: 12g.

Welche Allergene enthält Pan con Tomate mit Ei?

Dieses Rezept enthält Gluten, Ei. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.

Zu welcher Küche gehört Pan con Tomate mit Ei?

Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.

Wie viele Zutaten braucht Pan con Tomate mit Ei?

Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.

Macht Pan con Tomate mit Ei satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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