Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
🇵🇪
Causa Limeña
Mittel 45 Min.~244 kcal 4/10
🌮
Panuchos
Mais-Tortillas aus Yucatan werden mit schwarzen Bohnen gefuellt, knusprig gebraten und mit Huhn, Avocado, Salat und eingelegter Zwiebel belegt.
Mittel⏱️ 1 Std.📖 1 Min. LesezeitFür 4~360 kcal🇲🇽 Mexikanisch
35 Min. Vorbereitung 25 Min. Kochen
- #Proteinreich
- #Für Gäste
🌮
Bildschirm bleibt wach · Schritt-für-Schritt-Anleitung · integrierter Timer
Zeitleiste
Gesamt 1 Std- Vorbereitung35 Min
- Kochen25 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
Tortilla
- 2 Glas(~400 ml) Masa harina
- 1.5 Glas(~300 ml) Ilık su
Dolgu
- 1.2 Glas(~240 ml) Ezilmiş siyah fasulye
Üzeri
- 300 g Didiklenmiş tavuk
- 1 Stück Avokado
- 1 Glas(~200 ml) Marul
Turşu
- 1 Stück Mor soğan
- 0.3 Glas(~60 ml) Portakal suyu
- 2 EL(~30 ml) Lime suyu
Zum Braten
- 0.5 Glas(~100 ml) Sıvı yağ
Allgemein
- 1 Dessertlöffel(~10 ml) Tuz
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Mor soğanı ince doğrayıp portakal suyu, lime suyu ve tuzun yarısıyla bekletin.
15 Min.15:00 - 2
Masa harina, ılık su ve kalan tuzla yumuşak hamur yoğurun.
- 3
Hamurdan küçük tortillalar bastırıp kuru tavada her yüzü 1 dakika pişirin.
2 Min.02:00 - 4
Tortillanın kenarını açıp içine fasulye sürün.
- 5
Fasulyeli tortillaları yağda her yüzü 1 dakika çıtır kızartın.
2 Min.02:00 - 6
Üstlerine didiklenmiş tavuk, marul, avokado ve soğan turşusu koyun.
- 7
Panuchosları bekletmeden servis edin.
💡 Tipp: Tortillayı tamamen kesmeyin; sadece cep açmak fasulyenin dışarı taşmadan kalmasını sağlar.
🍽️ Serviervorschlag: Panuchosları acı habanero sosu ve lime dilimleriyle küçük tabaklarda paylaştırın.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Proteinquelle
- Eisen
- Vitamin C
Nährwerte (pro Portion)
~360
kcal Kalorien
20
g Eiweiß
44
g Kohlenhydrate
10
g Fett
Eiweiß 23 %Kohlh. 51 %Fett 26 %
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Community-Varianten (0)
Noch keine Varianten. Fügen Sie die erste hinzu!
Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Panuchos?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Panuchos?
Vorbereitung 35 Minuten, Garzeit 25 Minuten; insgesamt 60 Minuten.Ist Panuchos schwierig?
Dieses Rezept ist als mittel eingestuft.Wie viele Kalorien hat Panuchos?
Etwa 360 kcal pro Portion. Protein: 20g, Kohlenhydrate: 44g, Fett: 10g.Ist Panuchos allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.Zu welcher Küche gehört Panuchos?
Die Küche dieses Rezepts ist Mexikanisch.Wie viele Zutaten braucht Panuchos?
Dieses Rezept benötigt 11 Zutaten.
Schreiben Sie den ersten Kommentar
Um eine Bewertung abzugeben, melden Sie sich an.
Geben Sie diesem Rezept den ersten Stern
Noch keine Bewertungen. Schon ausprobiert? Wie ist es geworden, was haben Sie geändert? Zeigen Sie es den nächsten Köchen.
Andere Versionen dieses Rezepts
Probieren Sie ein ähnliches Rezept in derselben Kategorie mit anderer Komplexität.
Ähnliche Rezepte
Aus derselben Kategorie und denselben Schlagwörtern ausgewählt
Sortierung:
Fehler in diesem Rezept gefunden?