Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
🇨🇺
Pan con Bistec
Mittel 30 Min.~400 kcal 5/10
🍌
Tostones Rellenos
Ein karibischer Partyhappen aus knusprigen Kochbananenschalen mit Garnelenfüllung, knoblauchig, salzig und heiß serviert.
Mittel⏱️ 35 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~274 kcal🇨🇺 Kubanisch🌍 Vollständig übersetzt
20 Min. Vorbereitung 15 Min. Kochen
- #Für Gäste
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Zeitleiste
Gesamt 35 Min- Vorbereitung20 Min
- Kochen15 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 3 Stück Grüne Kochbananen
- 200 g Garnelen
- 2 Zehe Knoblauch
- 0.3 Bund Koriander
- 2 Glas(~400 ml) Sonnenblumenöl
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Die grünen Kochbananen schälen und in dicke Stücke schneiden.
- 2
Die Stücke im ersten Durchgang in heißem Öl nur weich frittieren und herausnehmen.
4 Min.04:00 - 3
Die Kochbananenstücke zu kleinen Schalen drücken und erneut frittieren.
4 Min.04:00 - 4
Die Garnelen mit Knoblauch in der Pfanne wenden, bis sie rosa sind.
3 Min.03:00 - 5
Die frittierten Kochbananenschalen mit Garnelen füllen und mit Koriander servieren.
💡 Tipp: Die Kochbananenscheiben beim ersten Frittieren nur weich machen; beim zweiten Durchgang bleibt die Form erhalten.
🍽️ Serviervorschlag: Heiß mit Korianderblättern darauf servieren.
Nährwerte (pro Portion)
~274
kcal Kalorien
12
g Eiweiß
28
g Kohlenhydrate
12
g Fett
Eiweiß 18 %Kohlh. 42 %Fett 40 %
GI 17 · Niedriger GIGL 5 · Niedrige GL
0g
Zucker
0g
Ballaststoffe
55.8mg
Natrium
9.5g
Gesättigte Fettsäuren
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Geschätzte Sättigung (pro Portion)
4/10Mäßige Sättigung, gut für zwischendurch
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
- Meeresfrüchte
Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Tostones Rellenos?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Tostones Rellenos?
Vorbereitung 20 Minuten, Garzeit 15 Minuten; insgesamt 35 Minuten.Ist Tostones Rellenos schwierig?
Dieses Rezept ist als mittel eingestuft.Wie viele Kalorien hat Tostones Rellenos?
Etwa 274 kcal pro Portion. Protein: 12g, Kohlenhydrate: 28g, Fett: 12g.Welche Allergene enthält Tostones Rellenos?
Dieses Rezept enthält Meeresfrüchte. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.Zu welcher Küche gehört Tostones Rellenos?
Die Küche dieses Rezepts ist Kubanisch.Wie viele Zutaten braucht Tostones Rellenos?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.Macht Tostones Rellenos satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 4/10; macht mäßig satt, passend für zwischendurch. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
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