Vegan
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
🇮🇹
Bruschetta
Einfach 20 Min.~210 kcal 3/10
🍞
Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen
Diese kubanischen Toasts verbinden schwarze Bohnen mit gebratener Kochbanane zu einem kräftigen Karibik-Snack.
Einfach⏱️ 24 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~218 kcal🇨🇺 Kubanisch🌍 Vollständig übersetzt
12 Min. Vorbereitung 12 Min. Kochen
- #Unter 30 Min
- Vegan
- Vegetarisch
Bildschirm bleibt wach · Schritt-für-Schritt-Anleitung · integrierter Timer
Zeitleiste
Gesamt 24 Min- Vorbereitung12 Min
- Kochen12 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 4 Stück Brotscheiben
- 1.5 Glas(~300 ml) Gekochte schwarze Bohnen
- 1 Stück Plantain
- 1 EL(~15 ml) Olivenöl
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Die Hauptzutaten abmessen und vorbereiten, die zu garenden Stücke gleich groß schneiden.
- 2
Die Sauce oder bindende Masse in einer separaten Schale 2 Minuten glatt rühren.
2 Min.02:00 - 3
Die Stücke mit der Masse verbinden und zusammenfügen, bis eine formbare Konsistenz entsteht.
- 4
Bei mittlerer Hitze oder im Ofen garen, bis die Außenseite bräunt, dabei nicht zu dicht garen.
10 Min.10:00 - 5
3 Minuten ruhen lassen; heiß oder lauwarm servieren, damit die Textur knusprig bleibt.
3 Min.03:00
💡 Tipp: Plantain sehr dünn zu schneiden hilft, dass er in der Pfanne schneller und gleichmäßiger bräunt.
🍽️ Serviervorschlag: Die Toasts heiß mit schwarzen Bohnen und Salsa servieren.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Proteinquelle
Nährwerte (pro Portion)
⚠️ Geschätzt, 50% Übereinstimmung~218
kcal Kalorien
7
g Eiweiß
31
g Kohlenhydrate
6
g Fett
Eiweiß 14 %Kohlh. 60 %Fett 26 %
GI 35 · Niedriger GIGL 11 · Mittlere GLGeschätzt, 50% Übereinstimmung
0.2g
Zucker
6.5g
Ballaststoffe
0.8mg
Natrium
0.6g
Gesättigte Fettsäuren
⚠️ Die Nährwertdaten für dieses Rezept sind begrenzt (50%); die Werte sind Schätzungen.
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Geschätzte Sättigung (pro Portion)
4/10Mäßige Sättigung, gut für zwischendurch
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
- Gluten
Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.
Community-Varianten (0)
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen?
Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 12 Minuten; insgesamt 24 Minuten.Ist Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen?
Etwa 218 kcal pro Portion. Protein: 7g, Kohlenhydrate: 31g, Fett: 6g.Welche Allergene enthält Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen?
Dieses Rezept enthält Gluten. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.Zu welcher Küche gehört Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen?
Die Küche dieses Rezepts ist Kubanisch.Wie viele Zutaten braucht Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen?
Dieses Rezept benötigt 4 Zutaten.Macht Kubanische Toasts mit Kochbanane und schwarzen Bohnen satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 4/10; macht mäßig satt, passend für zwischendurch. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
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