Vegetarisch
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
Tahinli Cevizli Kahvaltı Dürümü
Einfach 10 Min.~314 kcal 6/10
🥣
Haferbrei
Ein warmes Frühstück aus in Milch gekochtem Hafer, serviert mit Banane, Honig, Walnüssen und Zimt.
Einfach⏱️ 13 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 2~390 kcal🇹🇷 Türkisch🌍 Vollständig übersetzt
5 Min. Vorbereitung 8 Min. Kochen
- #Unter 30 Min
- Vegetarisch
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Zeitleiste
Gesamt 13 Min- Vorbereitung5 Min
- Kochen8 Min
Zutaten
2 Portionen
Schnell:
- 1 su bardağı(~200 ml) Haferflocken
- 2 su bardağı(~400 ml) Milch
- 1 adet Banane
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Honig
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Walnuesse
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Zimt
- 1 tutam Salz
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Vanille
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Die Haferflocken abmessen; die Banane in Scheiben schneiden und die Walnuesse grob zerdruecken.
- 2
Milch, Haferflocken, Salz und Vanille in einen kleinen Topf geben und bei mittlerer Hitze erhitzen.
- 3
Sobald die Mischung zu kochen beginnt, die Hitze senken und unter staendigem Ruehren 7 bis 8 Minuten kochen, bis sie breiig wird.
8 Min.08:00 - 4
Vom Herd nehmen und 2 Minuten ruhen lassen; der Brei dickt weiter nach.
2 Min.02:00 - 5
In Schalen verteilen und mit Bananenscheiben, Honig, Walnuessen und Zimt belegen.
- 6
Nach Wunsch mit warmer Milch oder Joghurt ergaenzen.
- 7
Heiss servieren; falls der Brei beim Stehen zu dick wird, mit 1 bis 2 Essloeffeln warmer Milch lockern.
💡 Tipp: Das Verhaeltnis Hafer zu Milch bei 1:2 halten und eine Prise Salz zugeben, weil sie die Suesse ausbalanciert.
🍽️ Serviervorschlag: In einer Schale mit Bananenscheiben, Honig, Walnuessen und Zimt servieren; nach Wunsch eine Prise Salz zugeben.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Magnesium
Nährwerte (pro Portion)
~390
kcal Kalorien
14
g Eiweiß
58
g Kohlenhydrate
12
g Fett
Eiweiß 14 %Kohlh. 59 %Fett 27 %
GI 42 · Niedriger GIGL 24 · Hohe GL
24.7g
Zucker
12.9g
Ballaststoffe
384.1mg
Natrium
5.4g
Gesättigte Fettsäuren
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Sättigung (pro Portion)
7/10Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit
Dieses Rezept kann Allergene enthalten
- Gluten
- Schalenfrüchte
- Milch
Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.
Community-Varianten (0)
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Haferbrei?
Dieses Rezept ergibt 2 Portionen.Wie lange dauert Haferbrei?
Vorbereitung 5 Minuten, Garzeit 8 Minuten; insgesamt 13 Minuten.Ist Haferbrei schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Haferbrei?
Etwa 390 kcal pro Portion. Protein: 14g, Kohlenhydrate: 58g, Fett: 12g.Welche Allergene enthält Haferbrei?
Dieses Rezept enthält Gluten, Schalenfrüchte, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.Wie viele Zutaten braucht Haferbrei?
Dieses Rezept benötigt 8 Zutaten.Macht Haferbrei satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 7/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
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