Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Muzlu Milkshake
Kolay 5 dk~250 kcal 3/10
🥤
Ispanaklı Muzlu Smoothie
Kahvaltıya yeşil bir başlangıç; muz tatlılığı ıspanağı yumuşatır, yoğurt gövde verir.
Kolay⏱️ 5 dk📖 1 dk okuma2 kişilik~180 kcal🇹🇷 Türk
5 dk hazırlık
- #30 Dakika Altı
- #Pratik
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 5 dk- Hazırlık5 dk
Malzemeler
2 kişi
Hızlı:
- 80 gr Ispanak
- 2 adet Muz
- 200 gr Yoğurt
- 200 ml Süt
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Bal
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Ispanağı iri doğrayın, muzu dilimleyin ve blender kabına alın.
- 2
Yoğurt, süt ve balı ekleyip pürüzsüz olana kadar 30 saniye çekin.
30 sn00:30 - 3
Smoothieyi bardaklara döküp bekletmeden servis edin.
💡 Püf Noktası: Ispanak saplarını ayıklayın; içim daha pürüzsüz olur.
🍽️ Servis Önerisi: Kahvaltıda yulafla birlikte servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Kalsiyum
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~180
kcal kalori
5
g protein
30
g karbonhidrat
4
g yağ
Protein %11Karb %68Yağ %21
GI 37 · Düşük GIGL 11 · Orta GL
30.1g
Şeker
4g
Lif
122.1mg
Sodyum
4.1g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
3/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Ispanaklı Muzlu Smoothie kaç kişilik?
Bu tarif 2 kişiliktir.Ispanaklı Muzlu Smoothie ne kadar sürer?
Hazırlık 5 dakika, pişirme 0 dakika; toplam 5 dakika.Ispanaklı Muzlu Smoothie zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Ispanaklı Muzlu Smoothie kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 180 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 30g, yağ: 4g.Ispanaklı Muzlu Smoothie hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Ispanaklı Muzlu Smoothie için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Ispanaklı Muzlu Smoothie tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 3/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Mango Smoothie
Kolay 5 dk~180 kcal 3/10
Muzlu Tahinli Shake
Kolay 5 dk~250 kcal 3/10
Şeftalili Yoğurt Smoothie
Kolay 5 dk~165 kcal 3/10
Çilekli Smoothie
Kolay 5 dk~190 kcal 3/10
Espresso Protein Shake
Kolay 11 dk~260 kcal 4/10
43 görüntülenmeBu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?