🍚

Orzo mit Spinat und Feta

Name: Atina Ispanaklı Arpa Şehriye
Prep time: 10 min
Cook time: 18 min
Total time: 33 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Yunan Mutfağı
Ingredients: 1.5 su bardağı Arpa şehriye; 300 gr Ispanak; 100 gr Beyaz peynir; 1 çay kaşığı Limon kabuğu; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 2.5 su bardağı Sıcak su; 0.75 çay kaşığı Tuz

Spinat, Zitrone und Feta machen diesen griechischen Orzo frisch und leicht.

Einfach⏱️ 33 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~305 kcal🇬🇷 Griechisch🌍 Vollständig übersetzt

10 Min. Vorbereitung 18 Min. Kochen 5 Min. Ruhezeit

Vegetarisch

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Zeitleiste

Gesamt 33 Min

Vorbereitung10 Min
Ruhen/Marinieren5 Min
Kochen18 Min

Zutaten

4 Portionen

Schnell:

1.5 su bardağı(~300 ml) Arpa şehriye
300 gr Ispanak
100 gr Wei?k?se
1 çay kaşığı(~5 ml) Limon kabuğu
2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
2.5 su bardağı(~500 ml) Sıcak su
0.8 çay kaşığı(~4 ml) Tuz

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Diese Arpa şehriye-Phase 2 Minuten garen, bis die Zutaten weich werden und duften.
2 Min.
02:00
2
Diese Arpa şehriye-Phase 12 Minuten garen, bis die Zutaten weich werden und duften.
12 Min.
12:00
3
Diesen Schritt sorgf?ltig ausf?hren und die Arpa şehriye-Reihenfolge beibehalten.
3 Min.
03:00
4
Mit der in diesem Arpa şehriye-Schritt genannten Garnitur oder Beilage servieren.
5 Min.
05:00
5
Beyaz peynir, limon kabuğu ve zeytinyağıyla servis edin.

💡 Tipp: Arpa şehriye mit Blick auf Feuchtigkeit und Timing behandeln, damit die Textur neben Ispanak klar bleibt.

🍽️ Serviervorschlag: Frisch mit der im Rezept genannten Beilage servieren, dabei Arpa şehriye im Mittelpunkt lassen.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Vitamin C

Nährwerte (pro Portion)

~305

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 12 %Kohlh. 62 %Fett 26 %

GI 28 · Niedriger GIGL 13 · Mittlere GL

3.4g

Zucker

4.6g

Ballaststoffe

733.5mg

Natrium

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Sättigung (pro Portion)

6/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

Dieses Rezept kann Allergene enthalten

Gluten
Milch

Allergene werden automatisch aus der Zutatenliste abgeleitet und decken die Hauptgruppen des EU-14 Lebensmittelallergen-Standards ab (Gluten, Milch, Eier, Erdnüsse, Schalenfrüchte, Soja, Meeresfrüchte, Sesam, Sellerie, Senf). Kreuzkontaminationen (gemeinsame Küchengeräte, gemeinsame Oberflächen) werden nicht erfasst. Bei einer schweren Allergie prüfen Sie die vollständige Zutatenliste selbst und fragen Sie nach der Zubereitung.

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Orzo mit Spinat und Feta?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.
Wie lange dauert Orzo mit Spinat und Feta?
Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 18 Minuten, inklusive 5 Minuten passiver Ruhezeit; insgesamt 33 Minuten.
Ist Orzo mit Spinat und Feta schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Orzo mit Spinat und Feta?
Etwa 305 kcal pro Portion. Protein: 9g, Kohlenhydrate: 48g, Fett: 9g.
Welche Allergene enthält Orzo mit Spinat und Feta?
Dieses Rezept enthält Gluten, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.
Zu welcher Küche gehört Orzo mit Spinat und Feta?
Die Küche dieses Rezepts ist Griechisch.
Wie viele Zutaten braucht Orzo mit Spinat und Feta?
Dieses Rezept benötigt 7 Zutaten.
Macht Orzo mit Spinat und Feta satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Diesen Schritt sorgf?ltig ausf?hren und die Arpa şehriye-Reihenfolge beibehalten.

3 Min.

03:00

Mit der in diesem Arpa şehriye-Schritt genannten Garnitur oder Beilage servieren.

5 Min.

05:00

Beyaz peynir, limon kabuğu ve zeytinyağıyla servis edin.

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Orzo mit Spinat und Feta?

Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.

Wie lange dauert Orzo mit Spinat und Feta?

Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 18 Minuten, inklusive 5 Minuten passiver Ruhezeit; insgesamt 33 Minuten.

Ist Orzo mit Spinat und Feta schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Orzo mit Spinat und Feta?

Etwa 305 kcal pro Portion. Protein: 9g, Kohlenhydrate: 48g, Fett: 9g.

Welche Allergene enthält Orzo mit Spinat und Feta?

Dieses Rezept enthält Gluten, Milch. Achte je nach Ernährungsbedürfnissen darauf.

Zu welcher Küche gehört Orzo mit Spinat und Feta?

Die Küche dieses Rezepts ist Griechisch.

Wie viele Zutaten braucht Orzo mit Spinat und Feta?

Dieses Rezept benötigt 7 Zutaten.

Macht Orzo mit Spinat und Feta satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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