Vegan
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
🇹🇳
Lablabi
Einfach 30 Min.~244 kcal 6/10
🥣
Weiße-Bohnen-Tomatensuppe
Diese Suppe nach spanischer Art kocht weiße Bohnen und Tomate zu einer reichen Schale.
Einfach⏱️ 28 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~174 kcal🇪🇸 Spanisch🌍 Vollständig übersetzt
10 Min. Vorbereitung 18 Min. Kochen
- #Ein-Topf
- Vegan
- Vegetarisch
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Zeitleiste
Gesamt 28 Min- Vorbereitung10 Min
- Kochen18 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 2 su bardağı(~400 ml) Gekochte weisse Bohnen
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Geriebene Tomate
- 2 diş Knoblauch
- 4 su bardağı(~800 ml) Wasser
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Olivenoel
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
2 Knoblauchzehen fein hacken und 2 Tassen gekochte weisse Bohnen abtropfen lassen.
- 2
Den Knoblauch 1 Minute bei mittlerer Hitze in 1 Essloeffel Olivenoel anschwitzen.
1 Min.01:00 - 3
1.5 Tassen geriebene Tomate zugeben und 5 Minuten kochen.
5 Min.05:00 - 4
Bohnen und 4 Tassen Wasser zugeben und 15 Minuten kochen.
15 Min.15:00 - 5
Eine Kelle Bohnen zerdruecken und wieder einruehren, damit die Suppe von selbst andickt.
💡 Tipp: Eine Kelle Bohnen zu zerdruecken gibt der Suppe eine besser gebundene Konsistenz.
🍽️ Serviervorschlag: Die Weisse-Bohnen-Tomatensuppe in eine tiefe Schale geben und einige Bohnen sichtbar auf der roten Sauce liegen lassen.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Proteinquelle
Nährwerte (pro Portion)
~174
kcal Kalorien
8
g Eiweiß
24
g Kohlenhydrate
4
g Fett
Eiweiß 20 %Kohlh. 59 %Fett 21 %
GI 27 · Niedriger GIGL 6 · Niedrige GL
2.3g
Zucker
7.2g
Ballaststoffe
18mg
Natrium
0.1g
Gesättigte Fettsäuren
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Sättigung (pro Portion)
6/10Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Weiße-Bohnen-Tomatensuppe?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Weiße-Bohnen-Tomatensuppe?
Vorbereitung 10 Minuten, Garzeit 18 Minuten; insgesamt 28 Minuten.Ist Weiße-Bohnen-Tomatensuppe schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Weiße-Bohnen-Tomatensuppe?
Etwa 174 kcal pro Portion. Protein: 8g, Kohlenhydrate: 24g, Fett: 4g.Ist Weiße-Bohnen-Tomatensuppe allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.Zu welcher Küche gehört Weiße-Bohnen-Tomatensuppe?
Die Küche dieses Rezepts ist Spanisch.Wie viele Zutaten braucht Weiße-Bohnen-Tomatensuppe?
Dieses Rezept benötigt 5 Zutaten.Macht Weiße-Bohnen-Tomatensuppe satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 6/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
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