Vegan
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Nohutlu Ispanak
Einfach 40 Min.~300 kcal 9/10
🍳
Kichererbsen-Palak-Pfanne
Spinat, Kichererbsen, Ingwer und Garam Masala machen diese Pfanne aus Lahore kraeftig gruen.
Einfach⏱️ 36 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 4~285 kcal🇵🇰 Pakistanisch🌍 Vollständig übersetzt
12 Min. Vorbereitung 24 Min. Kochen
- #Ein-Topf
- Vegan
- Vegetarisch
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Zeitleiste
Gesamt 36 Min- Vorbereitung12 Min
- Kochen24 Min
Zutaten
4 Portionen
Schnell:
- 500 gr Spinat
- 2 su bardağı(~400 ml) gekochte Kichererbsen
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Ingwer
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Garam Masala
- 2 adet Tomaten
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) neutrales Öl
Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?
Zubereitung
- 1
Den Spinat waschen und grob schneiden.
- 2
Den Ingwer 1 Minute in Öl wenden, bis sein Duft aufsteigt.
1 Min.01:00 - 3
Die Tomaten zugeben und 7 Minuten zu einer Sauce kochen.
7 Min.07:00 - 4
Kichererbsen und Garam Masala in die Pfanne geben.
- 5
Spinat zugeben und 6 Minuten garen, bis er zusammenfällt.
6 Min.06:00
💡 Tipp: Spinat nicht zu lange zu garen hält die Farbe der Pfanne lebendig.
🍽️ Serviervorschlag: Heiß mit Reis oder Lavash servieren.
Gute Quellen
Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.
- Proteinquelle
- Eisen
- Vitamin C
Nährwerte (pro Portion)
~285
kcal Kalorien
13
g Eiweiß
35
g Kohlenhydrate
11
g Fett
Eiweiß 18 %Kohlh. 48 %Fett 34 %
GI 18 · Niedriger GIGL 6 · Niedrige GL
7.4g
Zucker
11.7g
Ballaststoffe
110.5mg
Natrium
1.9g
Gesättigte Fettsäuren
Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.
Sättigung (pro Portion)
9/10Sehr sättigend, für einen wirklich hungrigen Tag
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Häufige Fragen
Für wie viele Portionen reicht Kichererbsen-Palak-Pfanne?
Dieses Rezept ergibt 4 Portionen.Wie lange dauert Kichererbsen-Palak-Pfanne?
Vorbereitung 12 Minuten, Garzeit 24 Minuten; insgesamt 36 Minuten.Ist Kichererbsen-Palak-Pfanne schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.Wie viele Kalorien hat Kichererbsen-Palak-Pfanne?
Etwa 285 kcal pro Portion. Protein: 13g, Kohlenhydrate: 35g, Fett: 11g.Ist Kichererbsen-Palak-Pfanne allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.Zu welcher Küche gehört Kichererbsen-Palak-Pfanne?
Die Küche dieses Rezepts ist Pakistanisch.Wie viele Zutaten braucht Kichererbsen-Palak-Pfanne?
Dieses Rezept benötigt 6 Zutaten.Macht Kichererbsen-Palak-Pfanne satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 9/10; macht lange satt, gedacht für einen sehr hungrigen Tag. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.
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