🍗

Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis

Name: Tavuklu Karnabahar Pilavı Kasesi
Prep time: 15 min
Cook time: 15 min
Total time: 30 min
Yield: 3 porsiyon
Cuisine: ABD Mutfağı
Ingredients: 450 gr Tavuk göğsü; 500 gr Karnabahar; 1 adet Avokado; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 2 diş Sarımsak; 1 tatlı kaşığı Tuz; 0.5 tatlı kaşığı Karabiber; 1 yemek kaşığı Limon suyu; 0.25 demet Taze maydanoz veya kişniş

Eine Low-Carb-Bowl, bei der gehackter Blumenkohl den Reis ersetzt und mit Hähnchen und Avocado leicht und proteinreich serviert wird.

Einfach⏱️ 30 Min.📖 1 Min. LesezeitFür 3~258 kcal🇺🇸 Amerikanisch🌍 Vollständig übersetzt

15 Min. Vorbereitung 15 Min. Kochen

#Proteinreich
#Unter 30 Min
#Kalorienarm

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Zeitleiste

Gesamt 30 Min

Vorbereitung15 Min
Kochen15 Min

Zutaten

3 Portionen

Schnell:

450 gr Hähnchenbrust
500 gr Blumenkohl
1 adet Avocado
2 yemek kaşığı(~30 ml) Olivenöl
2 diş Sarımsak
1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Karabiber
1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
0.3 demet Taze maydanoz veya kişniş

Was kann ich noch aus diesen Zutaten machen?

Zubereitung

1
Den Blumenkohl hacken, bis er etwa reiskorngroß ist.
2
Das Hähnchen 10 Minuten in der Pfanne garen.
7 Min.
07:00
3
Den Blumenkohl 5 Minuten schwenken und dann Hähnchen und Avocado zum Servieren zufügen.
30 Sek.
00:30
4
Karnabahar pirincini tavaya alın, 4-5 dakika çevirerek pişirin; tane hissi korunsun.
5 Min.
05:00
5
Limon suyunu gezdirin, ocaktan alıp servis kâselerine paylaştırın; üzerine dilimlenmiş avokado ve taze yeşillik koyup ılık servis edin.

💡 Tipp: Den Blumenkohl nur kurz in der Pfanne halten, damit das reiskornartige Mundgefühl bleibt.

🍽️ Serviervorschlag: Heiß mit Avocadoscheiben daneben servieren.

Gute Quellen

Ungefähre Vitamin- / Mineralstoffeinschätzung anhand der Zutaten des Rezepts. Für eine genaue Ernährungsverfolgung wende dich an einen Arzt oder Ernährungsberater.

Proteinquelle
Eisen
Vitamin C

Nährwerte (pro Portion)

~258

kcal Kalorien

g Eiweiß

g Kohlenhydrate

g Fett

Eiweiß 43 %Kohlh. 15 %Fett 42 %

GI 22 · Niedriger GIGL 2 · Niedrige GL

3.8g

Zucker

8.3g

Ballaststoffe

1673.4mg

Natrium

3.8g

Gesättigte Fettsäuren

Ungefähre Werte, abgeleitet aus den Zutatenmengen mithilfe von USDA FoodData Central und der TÜBİTAK Türkischen Lebensmittelzusammensetzungs-Datenbank. Tatsächliche Werte können je nach Zubereitungsart, Marke und Portionsgröße um etwa ±20% abweichen. Bei Diät oder gesundheitlichen Bedingungen konsultieren Sie eine Ernährungsberatung oder einen Arzt.

Sättigung (pro Portion)

8/10

Starke Sättigung, zählt als Hauptmahlzeit

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Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?
Dieses Rezept ergibt 3 Portionen.
Wie lange dauert Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?
Vorbereitung 15 Minuten, Garzeit 15 Minuten; insgesamt 30 Minuten.
Ist Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis schwierig?
Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.
Wie viele Kalorien hat Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?
Etwa 258 kcal pro Portion. Protein: 28g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 12g.
Ist Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis allergenfrei?
Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.
Zu welcher Küche gehört Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?
Die Küche dieses Rezepts ist Amerikanisch.
Wie viele Zutaten braucht Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?
Dieses Rezept benötigt 9 Zutaten.
Macht Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis satt?
Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 8/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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Zubereitung

Den Blumenkohl hacken, bis er etwa reiskorngroß ist.

Das Hähnchen 10 Minuten in der Pfanne garen.

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Den Blumenkohl 5 Minuten schwenken und dann Hähnchen und Avocado zum Servieren zufügen.

30 Sek.

00:30

Karnabahar pirincini tavaya alın, 4-5 dakika çevirerek pişirin; tane hissi korunsun.

5 Min.

05:00

Limon suyunu gezdirin, ocaktan alıp servis kâselerine paylaştırın; üzerine dilimlenmiş avokado ve taze yeşillik koyup ılık servis edin.

Häufige Fragen

Für wie viele Portionen reicht Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?

Dieses Rezept ergibt 3 Portionen.

Wie lange dauert Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?

Vorbereitung 15 Minuten, Garzeit 15 Minuten; insgesamt 30 Minuten.

Ist Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis schwierig?

Dieses Rezept ist als einfach eingestuft.

Wie viele Kalorien hat Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?

Etwa 258 kcal pro Portion. Protein: 28g, Kohlenhydrate: 10g, Fett: 12g.

Ist Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis allergenfrei?

Unser Algorithmus hat dieses Rezept als frei von häufigen Allergenen markiert. Prüfe trotzdem selbst die Zutatenliste.

Zu welcher Küche gehört Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?

Die Küche dieses Rezepts ist Amerikanisch.

Wie viele Zutaten braucht Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis?

Dieses Rezept benötigt 9 Zutaten.

Macht Hähnchen-Bowl mit Blumenkohlreis satt?

Sättigungsbalken pro Portion liegt bei 8/10; macht stark satt, ersetzt eine Hauptmahlzeit. Der Wert basiert auf Protein, Ballaststoffen und dem Sättigungsindex.

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