Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Beyti Sarma
Orta 55 dk~610 kcal 9/10
🥦
Beef and Broccoli
Beef and broccoli, marine edilmis dana etini blanch edilmis brokoli ve istiridye soya soslu parlak tavada birlestiren Cin Amerikan klasigidir.
Orta⏱️ 1 sa 10 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~430 kcal🇨🇳 Çin
35 dk hazırlık 15 dk pişirme 20 dk bekleme
- #Yüksek Protein
- #Pratik
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 1 sa 10 dk- Hazırlık35 dk
- Bekleme/Marine20 dk
- Pişirme15 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 600 gr Dana bonfile veya flank steak
- 0.3 cay kasigi(~1.5 ml) Karbonat
- 3 yemek kasigi(~45 ml) Su
- 2 tatli kasigi(~20 ml) Misir nisastasi
- 2 yemek kasigi(~30 ml) Istiridye sosu
- 2 yemek kasigi(~30 ml) Soya sosu
- 1 tatli kasigi(~10 ml) Koyu soya sosu
- 1 cay kasigi(~5 ml) Susam yagi
- 0.8 su bardagi(~160 ml) Tavuk suyu
- 1 yemek kasigi(~15 ml) Elma suyu
- 500 gr Brokoli
- 2 dis Sarimsak
- 1 tatli kasigi(~10 ml) Taze zencefil
- 3 yemek kasigi(~45 ml) Sivi yag
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Dana etini ince dilimleyin, karbonat ve suyla 10 dakika ovup bekletin.
10 dk10:00 - 2
Ete misir nisastasi ve 1 tatli kasigi istiridye sosu ekleyip 20 dakika marine edin.
20 dk20:00 - 3
Brokoliyi kaynar suda 60 saniye blanch edip suzun.
1 dk01:00 - 4
Tavuk suyu, soya soslari, kalan istiridye sosu, susam yagi ve nisastayi sos yapin.
- 5
Cok sicak tavada eti 2 dakika muhurlayip kenara alin.
2 dk02:00 - 6
Ayni tavada sarimsak ve zencefili 15 saniye cevirin, Elma suyu ekleyin.
15 sn00:15 - 7
Sosu ekleyip 30 saniye koyulastirin, et ve brokoliyi tavaya geri alin.
30 sn00:30 - 8
Her sey sosla kaplaninca hemen servis edin.
💡 Püf Noktası: Dana etini az su ve nisastayla bekletmek hizli tavada lokmalarin yumusak kalmasini saglar.
🍽️ Servis Önerisi: Sade pirinc ustune sosuyla birlikte sicak servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
⚠️ Tahmini, %64 eşleşme~430
kcal kalori
34
g protein
22
g karbonhidrat
23
g yağ
Protein %32Karb %20Yağ %48
GI 15 · Düşük GIGL 3 · Düşük GL
0.5g
Şeker
0.2g
Lif
542.2mg
Sodyum
1.8g
Doymuş yağ
⚠️ Bu tarif için besin verisi eşleşmesi sınırlı (%64), değerler tahminidir.
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
9/10Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Soya
- Susam
- Deniz ürünleri
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Beef and Broccoli kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Beef and Broccoli ne kadar sürer?
Hazırlık 35 dakika, pişirme 15 dakika, 20 dakika pasif bekleme dahil; toplam 70 dakika.Beef and Broccoli zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Beef and Broccoli kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 430 kcal'dir. Protein: 34g, karbonhidrat: 22g, yağ: 23g.Beef and Broccoli hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Soya, Susam, Deniz ürünleri içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Beef and Broccoli hangi mutfağa ait?
Bu tarif Çin mutfağına aittir.Beef and Broccoli için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 14 malzeme gereklidir.Beef and Broccoli tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
42 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?