Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Menemen
Kolay 15 dk~220 kcal 6/10
1 uyarlama
🍳
Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet
Çanakkale usulü sardalyalı domatesli omlet, taze sardalya, yumurta ve domatesi kıyı kahvaltısına uygun proteinli bir tavada buluşturur.
Kolay⏱️ 20 dk📖 1 dk okuma3 kişilik~285 kcal🇹🇷 Türk
10 dk hazırlık 10 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #30 Dakika Altı
- #Misafir Sofrası
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 20 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme10 dk
Malzemeler
3 kişi
Hızlı:
- 250 gr Ayıklanmış sardalya
- 5 adet Yumurta
- 2 adet Domates
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
- 1 avuç Roka
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Ayıklanmış sardalyaları küçük parçalara ayırıp tuzlayın.
- 2
Domatesi zeytinyağında 4 dakika suyunu çekene kadar pişirin.
4 dk04:00 - 3
Sardalyayı ekleyip 2 dakika tavada çevirin.
2 dk02:00 - 4
Çırpılmış yumurtayı döküp kısık ateşte 4-5 dakika pişirin.
4 dk04:30 - 5
Roka ile sıcak servis edin.
💡 Püf Noktası: Sardalyayı küçük parçalara ayırmak omletin her diliminde dengeli tat verir.
🍽️ Servis Önerisi: Roka ve limonla sıcak servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~285
kcal kalori
21
g protein
8
g karbonhidrat
18
g yağ
Protein %30Karb %12Yağ %58
GI 6 · Düşük GIGL 0 · Düşük GL
2.9g
Şeker
1.2g
Lif
511.1mg
Sodyum
3.9g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Yumurta
- Deniz ürünleri
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet kaç kişilik?
Bu tarif 3 kişiliktir.Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 10 dakika; toplam 20 dakika.Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 285 kcal'dir. Protein: 21g, karbonhidrat: 8g, yağ: 18g.Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Yumurta, Deniz ürünleri içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Çanakkale Sardalyalı Domatesli Omlet tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?