Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Yumurtalı Ispanak Tava
Kolay 18 dk~210 kcal 6/10
🥚
Çılbır
Poşe yumurta, sarımsaklı yoğurt ve biberli tereyağıyla hazırlanan klasik kahvaltılık.
Orta⏱️ 18 dk📖 1 dk okuma2 kişilik~300 kcal🇹🇷 Türk
10 dk hazırlık 8 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #30 Dakika Altı
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 18 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme8 dk
Malzemeler
2 kişi
Hızlı:
- 4 adet Yumurta
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Yoğurt
- 1 diş Sarımsak
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Tereyağı
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Pul biber
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Sirke
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Yoğurdu ezilmiş sarımsak ve tuzla pürüzsüz hale getirip servis tabağına yayın.
- 2
Geniş tencerede suyu kaynama noktasına getirin, sirkeyi ekleyip ateşi orta-kısığa düşürün.
- 3
Yumurtaları ayrı kaselerden suya kaydırın, beyazları toparlanana kadar 3 dakika poşe edin.
3 dk03:00 - 4
Poşe yumurtaları kevgirle alıp kısa süre süzdürün, sarımsaklı yoğurdun üstüne yerleştirin.
- 5
Tereyağını pul biberle 30 saniye köpürtüp yumurtaların üzerine gezdirerek hemen servis edin.
30 sn00:30
💡 Püf Noktası: Suyu kaynattıktan sonra altını kısın; fokurdayan suda yumurta dağılır.
🍽️ Servis Önerisi: Çılbırı yoğurt üstüne alıp pul biberli tereyağını yumurtaların çevresine gezdirin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Kalsiyum
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~300
kcal kalori
18
g protein
8
g karbonhidrat
22
g yağ
Protein %24Karb %11Yağ %65
GI 10 · Düşük GIGL 1 · Düşük GL
7.7g
Şeker
0.7g
Lif
1463.9mg
Sodyum
13.5g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Çılbır kaç kişilik?
Bu tarif 2 kişiliktir.Çılbır ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 8 dakika; toplam 18 dakika.Çılbır zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Çılbır kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 300 kcal'dir. Protein: 18g, karbonhidrat: 8g, yağ: 22g.Çılbır hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt, Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Çılbır için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Çılbır tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
52 görüntülenmeBu hafta 2 kez
Bu tarifte hata mı buldun?