Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Tavuk Sote
Orta 45 dk~350 kcal 8/10
🐟
Deniz Börülceli Levrek Buğulama
İzmir deniz börülceli levrek buğulama, levreği deniz börülcesi ve limonla pişirerek tuzlu dengesi güçlü, hafif ve sulu bir kıyı yemeği sunar.
Orta⏱️ 37 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~244 kcal🇹🇷 Türk
14 dk hazırlık 18 dk pişirme 5 dk bekleme
- #Yüksek Protein
- #30 Dakika Altı
- #Yaz Tarifi
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 37 dk- Hazırlık14 dk
- Bekleme/Marine5 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 600 gr Levrek fileto
- 150 gr Deniz börülcesi
- 1 adet Limon
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Zeytinyağı
- 2 diş Sarımsak
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Levrek filetolarını kurulayın, deniz börülcesini fazla tuzundan arındırın.
- 2
Tencerenin tabanına sarımsak, limon dilimleri ve deniz börülcesini yayın.
- 3
Levrekleri sebze yatağının üstüne yerleştirip zeytinyağı gezdirin.
- 4
Az sıcak su ekleyip kapağı kapatın, balık buharda nazik pişsin diye.
- 5
Buğulamayı 15 dakika kısık ateşte pişirin.
15 dk15:00 - 6
Tencereyi 5 dakika dinlendirin, fileto parçalanmadan tabağa alın.
5 dk05:00 - 7
Üstüne limon suyu ve dereotu ekleyip sıcak servis edin.
💡 Püf Noktası: Deniz börülcesini tuzlu yapısı nedeniyle ek tuz koymadan tatmak daha dengeli bir sonuç verir.
🍽️ Servis Önerisi: Yanına limon dilimi koyup levreği sıcak ana tabakta servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~244
kcal kalori
24
g protein
4
g karbonhidrat
14
g yağ
Protein %40Karb %7Yağ %53
GI 13 · Düşük GIGL 1 · Düşük GL
0.4g
Şeker
0.5g
Lif
684mg
Sodyum
1.2g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Deniz ürünleri
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Deniz Börülceli Levrek Buğulama kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Deniz Börülceli Levrek Buğulama ne kadar sürer?
Hazırlık 14 dakika, pişirme 18 dakika, 5 dakika pasif bekleme dahil; toplam 37 dakika.Deniz Börülceli Levrek Buğulama zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Deniz Börülceli Levrek Buğulama kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 244 kcal'dir. Protein: 24g, karbonhidrat: 4g, yağ: 14g.Deniz Börülceli Levrek Buğulama hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Deniz ürünleri içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Deniz Börülceli Levrek Buğulama için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Deniz Börülceli Levrek Buğulama tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?