Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Tavuklu Bezelye
Kolay 58 dk~350 kcal 9/10
🍗
Tavuk Sote
Sebzeli tavuk sote; tavuk parçalarını sarımsak, salça ve baharatlarla mühürleyip soğan, biber, domates ve patatesle tek tavada buluşturarak doyurucu, evimsi bir akşam yemeği kuran klasik tabaktır.
Orta⏱️ 45 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~350 kcal🇹🇷 Türk
15 dk hazırlık 30 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #Tek Tencere
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 45 dk- Hazırlık15 dk
- Pişirme30 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 500 gr Tavuk göğsü
- 1 adet Soğan
- 2 adet Biber
- 2 adet Domates
- 2 adet Patates(isteğe bağlı)
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Sıvı yağ
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
- 2 diş Sarımsak
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Domates salçası
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Karabiber
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Pul biber
- 0.5 tatlı kaşığı(~5 ml) Kekik
- 0.5 demet Maydanoz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Tavuğu kuşbaşı kesin; soğanı yemeklik, biberleri 2 cm kare, patatesleri 1.5 cm küp doğrayın, sarımsağı ezin, domatesleri rendeleyin.
- 2
Geniş tavada sıvı yağı orta-yüksek ateşte ısıtıp tavuğu 6 dakika her yüzünü mühürleyin.
6 dk06:00 - 3
Soğanı ekleyip 4 dakika pembeleştirin, sarımsağı 30 saniye çevirin; salçayı katıp 2 dakika kavurun.
6 dk06:30 - 4
Patates ve biberleri tavaya alıp 5 dakika çevirin; tuz, karabiber, pul biber ve kekiği ekleyin.
5 dk05:00 - 5
Rendelenmiş domatesi katıp kapakla kısık ateşte 18 dakika patates yumuşayana kadar pişirin.
18 dk18:00 - 6
Servis tabağına paylaştırıp üzerine bol kıyılmış maydanoz serperek sıcak servis edin.
💡 Püf Noktası: Salçayı yağda 2 dakika kavurmadan suyu eklemeyin; aksi halde çiğ tat kalır. Patatesi sotenin başında değil, soğanla birlikte ekleyip kalın doğrayın; içi pişerken dışı dağılmaz.
🍽️ Servis Önerisi: Servis tabağına paylaştırıp üzerine bol kıyılmış maydanoz serpin; yanında pirinç pilavı veya bulgur pilavıyla servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~350
kcal kalori
28
g protein
18
g karbonhidrat
16
g yağ
Protein %34Karb %22Yağ %44
GI 34 · Düşük GIGL 6 · Düşük GL
4.5g
Şeker
4.5g
Lif
651.4mg
Sodyum
2.4g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
8/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Tavuk Sote kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Tavuk Sote ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 30 dakika; toplam 45 dakika.Tavuk Sote zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Tavuk Sote kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 350 kcal'dir. Protein: 28g, karbonhidrat: 18g, yağ: 16g.Tavuk Sote alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Tavuk Sote için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 13 malzeme gereklidir.Tavuk Sote tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
82 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?