Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Ispanak Yemeği
Kolay 45 dk~180 kcal 5/10
🥬
Fellah Köfteli Ispanak Tavası
Mersin usulü fellah köfteli ıspanak tavası, bulgur köftelerini ıspanak ve domatesle buluşturarak ekşi, yumuşak ve kaşık isteyen bir ana yemek çıkarır.
Orta⏱️ 38 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~244 kcal🇹🇷 Türk
20 dk hazırlık 18 dk pişirme
- #Tek Tencere
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 38 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) İnce bulgur
- 250 gr Ispanak
- 1 su bardağı(~200 ml) Domates rendesi
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Un
- 2 diş Sarımsak
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Domates salçası
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Bulgur, un ve salçayla fellah köftesi harcını yoğurun.
- 2
Köftelere şekil verip 10 dakika bekletin, haşlamada çatlamasın.
10 dk10:00 - 3
Ispanaklı tavaya girecek köfteleri kaynar suda 5 dakika haşlayın.
5 dk05:00 - 4
Ispanağı sarımsaklı domates sosunda 6 dakika pişirin.
6 dk06:00 - 5
Köfteleri sosa alıp 8 dakika birlikte pişirin.
8 dk08:00
💡 Püf Noktası: Köfteleri önce kısa haşlamak tavada dağılmalarını önler.
🍽️ Servis Önerisi: Yanına közlenmiş sivri biber ve tuzlu yoğurtla ılık servis için tabakta düzenleyin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~244
kcal kalori
7
g protein
36
g karbonhidrat
7
g yağ
Protein %12Karb %61Yağ %27
GI 36 · Düşük GIGL 13 · Orta GL
2.1g
Şeker
2.3g
Lif
54.4mg
Sodyum
0.1g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Fellah Köfteli Ispanak Tavası kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Fellah Köfteli Ispanak Tavası ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 18 dakika; toplam 38 dakika.Fellah Köfteli Ispanak Tavası zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Fellah Köfteli Ispanak Tavası kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 244 kcal'dir. Protein: 7g, karbonhidrat: 36g, yağ: 7g.Fellah Köfteli Ispanak Tavası hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Fellah Köfteli Ispanak Tavası için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Fellah Köfteli Ispanak Tavası tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Türlü
Kolay 1 sa 12 dk~210 kcal 6/10
İmam Bayıldı
Orta 1 sa 33 dk~337 kcal 5/10
Zeytinyağlı Pazı Sarması
Orta 1 sa 30 dk~240 kcal 5/10
Yaprak Sarma
Zor 1 sa 45 dk~280 kcal 5/10
Fırında Balkabağı
Kolay 45 dk~160 kcal 4/10
Bu tarifte hata mı buldun?