Fellah Köfteli Ispanak Tavası ne kadar sürer?

Hazırlık 20 dakika, pişirme 18 dakika olmak üzere toplam 48 dakika sürer.

Fellah Köfteli Ispanak Tavası kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 244 kcal'dir. Protein: 7g, karbonhidrat: 36g, yağ: 7g.

Fellah Köfteli Ispanak Tavası için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.

Fellah Köfteli Ispanak Tavası tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥬

Fellah Köfteli Ispanak Tavası

Name: Fellah Köfteli Ispanak Tavası
Prep time: 20 min
Cook time: 18 min
Total time: 48 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 1 su bardağı İnce bulgur; 250 gr Ispanak; 1 su bardağı Domates rendesi; 2 yemek kaşığı Un; 2 diş Sarımsak; 1 yemek kaşığı Domates salçası

Mersin usulü fellah köfteli ıspanak tavası, bulgur köftelerini ıspanak ve domatesle buluşturarak ekşi, yumuşak ve kaşık isteyen bir ana yemek çıkarır.

Orta⏱️ 48 dk4 kişilik~244 kcal🇹🇷 Türk

#Tek Tencere
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 48 dk

Hazırlık20 dk
Bekleme/Marine10 dk
Pişirme18 dk

Malzemeler

4 kişi

1 su bardağı İnce bulgur
250 gr Ispanak
1 su bardağı Domates rendesi
2 yemek kaşığı Un
2 diş Sarımsak
1 yemek kaşığı Domates salçası

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Bulgur, un ve salçayla fellah köftesi harcını yoğurun.
2
Köftelere şekil verip 10 dakika bekletin, haşlamada çatlamasın.
10 dk
10:00
3
Ispanaklı tavaya girecek köfteleri kaynar suda 5 dakika haşlayın.
5 dk
05:00
4
Ispanağı sarımsaklı domates sosunda 6 dakika pişirin.
6 dk
06:00
5
Köfteleri sosa alıp 8 dakika birlikte pişirin.
8 dk
08:00

💡 Püf Noktası: Köfteleri önce kısa haşlamak tavada dağılmalarını önler.

🍽️ Servis Önerisi: Yanına közlenmiş sivri biber ve tuzlu yoğurtla ılık servis için tabakta düzenleyin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~244

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

2.1g

Şeker

2.3g

Lif

54.4mg

Sodyum

0.1g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

6/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.