Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Kabak Kalye
Kolay 1 sa 20 dk~210 kcal 6/10
🥬
Ispanak Yemeği
Ispanak, pirinç ve soğanla hazırlanan hafif ve besleyici zeytinyağlı yemek.
Kolay⏱️ 45 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~180 kcal🇹🇷 Türk
20 dk hazırlık 25 dk pişirme
- #Tek Tencere
- Vegan
- #Bütçe Dostu
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 45 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme25 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 kg Ispanak
- 1 adet Soğan
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Pirinç
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Domates salçası
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
- 1 su bardağı(~200 ml) Sıcak su
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Karabiber
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Ispanağı yıkayıp süzün ve iri doğrayın.
- 2
Soğanı zeytinyağında 5 dakika kavurun.
5 dk05:00 - 3
Salçayı ekleyip 2 dakika karıştırın.
2 dk02:00 - 4
Ispanak, pirinç, sıcak su ve baharatları ekleyin.
- 5
Kısık ateşte pirinç yumuşayana kadar 20-25 dakika pişirin.
25 dk25:00
💡 Püf Noktası: Ispanağı bol suda birkaç kez yıkayın; sap diplerinde kalan kum yemeğin dokusunu bozar.
🍽️ Servis Önerisi: Yoğurt ve pul biberle servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~180
kcal kalori
5
g protein
20
g karbonhidrat
9
g yağ
Protein %11Karb %44Yağ %45
GI 34 · Düşük GIGL 7 · Düşük GL
2.7g
Şeker
6.4g
Lif
1366.4mg
Sodyum
1.6g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Ispanak Yemeği kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Ispanak Yemeği ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 25 dakika; toplam 45 dakika.Ispanak Yemeği zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Ispanak Yemeği kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 180 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 9g.Ispanak Yemeği alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Ispanak Yemeği için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.Ispanak Yemeği tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
62 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?