Ispanak Yemeği ne kadar sürer?

Hazırlık 20 dakika, pişirme 25 dakika olmak üzere toplam 45 dakika sürer.

Ispanak Yemeği kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 180 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 20g, yağ: 9g.

Ispanak Yemeği için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.

Ispanak Yemeği tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥬

Ispanak Yemeği

Name: Ispanak Yemeği
Prep time: 20 min
Cook time: 25 min
Total time: 45 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 1 kg Ispanak; 1 adet Soğan; 3 yemek kaşığı Pirinç; 1 yemek kaşığı Domates salçası; 3 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 su bardağı Sıcak su; 1 tatlı kaşığı Tuz; 0.5 çay kaşığı Karabiber

Ispanak, pirinç ve soğanla hazırlanan hafif ve besleyici zeytinyağlı yemek.

Kolay⏱️ 45 dk4 kişilik~180 kcal🇹🇷 Türk

#Tek Tencere
Vegan
#Bütçe Dostu
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 45 dk

Hazırlık20 dk
Pişirme25 dk

Malzemeler

4 kişi

1 kg Ispanak
1 adet Soğan
3 yemek kaşığı Pirinç
1 yemek kaşığı Domates salçası
3 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 su bardağı Sıcak su
1 tatlı kaşığı Tuz
0.5 çay kaşığı Karabiber

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Ispanağı yıkayıp süzün ve iri doğrayın.
2
Soğanı zeytinyağında 5 dakika kavurun.
5 dk
05:00
3
Salçayı ekleyip 2 dakika karıştırın.
2 dk
02:00
4
Ispanak, pirinç, sıcak su ve baharatları ekleyin.
5
Kısık ateşte pirinç yumuşayana kadar 20-25 dakika pişirin.
25 dk
25:00

💡 Püf Noktası: Ispanağı bol suda birkaç kez yıkayın; sap diplerinde kalan kum yemeğin dokusunu bozar.

🍽️ Servis Önerisi: Yoğurt ve pul biberle servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~180

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

2.7g

Şeker

6.4g

Lif

1366.4mg

Sodyum

1.6g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.