Fırın Baharatlı Tofu Küpleri ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 25 dakika olmak üzere toplam 35 dakika sürer.

Fırın Baharatlı Tofu Küpleri kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 170 kcal'dir. Protein: 15g, karbonhidrat: 8g, yağ: 8g.

Fırın Baharatlı Tofu Küpleri hangi mutfağa ait?

Bu tarif ABD mutfağına aittir.

Fırın Baharatlı Tofu Küpleri için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 4 malzeme gereklidir.

Fırın Baharatlı Tofu Küpleri tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 3/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥦

Fırın Baharatlı Tofu Küpleri

Name: Fırın Baharatlı Tofu Küpleri
Prep time: 10 min
Cook time: 25 min
Total time: 35 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: ABD Mutfağı
Ingredients: 400 gr Tofu; 2 yemek kaşığı Soya sosu; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 adet Lime

Fırın baharatlı tofu küpleri, vegan protein ihtiyacı için çıtır yüzeyli ve kısa hazırlıklı bir tepsi tarifi sunar.

Kolay⏱️ 35 dk4 kişilik~170 kcal🇺🇸 ABD

#Yüksek Protein
#Fırında
Vegan
Vejetaryen

🥦

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 35 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme25 dk

Malzemeler

4 kişi

400 gr Tofu
2 yemek kaşığı Soya sosu
1 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 adet Lime

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Tofuyu küp doğrayıp temiz bezle bastırarak 10 dakika kurulayın.
10 dk
10:00
2
Soya sosu, zeytinyağı ve lime suyunu kapta çırpın.
3
Tofu küplerini sosla kaplayıp tepsiye tek sıra dizin.
4
200°C fırında 22 dakika pişirin, ortasında küpleri çevirin.
22 dk
22:00
5
Tofuyu 3 dakika dinlendirip lime dilimleriyle sıcak servis edin.
3 dk
03:00

💡 Püf Noktası: Tofuyu mutfak havlusuyla kurutmak fırında daha iyi renk aldırır.

🍽️ Servis Önerisi: Yanına lime dilimleri koyarak sıcak servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~170

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

0.9g

Şeker

0.8g

Lif

419.4mg

Sodyum

1.2g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

3/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Soya

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.