Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇮🇹
Lazanya
Orta 1 sa 53 dk~560 kcal 7/10
🐟
Fırın Balıklı Orzo Tava
Yunan usulü fırın balıklı orzo tava, beyaz balığı orzo ve domatesle buluşturarak hafif, sulu ve sahil esintili bir ana yemek yapar.
Orta⏱️ 34 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~304 kcal🇬🇷 Yunan
14 dk hazırlık 20 dk pişirme
- #Misafir Sofrası
- #Fırında
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 34 dk- Hazırlık14 dk
- Pişirme20 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 400 gr Beyaz balık fileto
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Orzo
- 1 su bardağı(~200 ml) Domates rendesi
- 2.5 su bardağı(~500 ml) Su
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Orzoyu domates rendesi ve sıcak suyla fırın kabında karıştırın.
- 2
Kabı 190°C fırında 10 dakika ön pişirin, orzo balığın suyunu fazla çekmesin.
10 dk10:00 - 3
Beyaz balık filetolarını kurulayın ve orzonun üstüne yerleştirin.
- 4
Balığın üstüne zeytinyağı ve tuz gezdirip kabı tekrar fırına verin.
- 5
Tepsiyi 10 dakika pişirin, balık lif lif ayrılacak kıvama gelsin.
10 dk10:00 - 6
Fırından çıkan orzoyu 4 dakika bekletip balığı dağıtmadan porsiyonlayın.
4 dk04:00 - 7
Serviste balık filetolarını orzonun üstünde bırakın, parçalar kaybolmasın.
💡 Püf Noktası: Balığı son 10 dakikada tepsiye eklemek kuru kalmasını önler.
🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, üzerine dereotu serpip yanında limon dilimleri verin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~304
kcal kalori
24
g protein
22
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %33Karb %30Yağ %37
GI 18 · Düşük GIGL 4 · Düşük GL
1.3g
Şeker
0.6g
Lif
642.9mg
Sodyum
0.1g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
- Deniz ürünleri
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Fırın Balıklı Orzo Tava kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Fırın Balıklı Orzo Tava ne kadar sürer?
Hazırlık 14 dakika, pişirme 20 dakika; toplam 34 dakika.Fırın Balıklı Orzo Tava zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Fırın Balıklı Orzo Tava kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 304 kcal'dir. Protein: 24g, karbonhidrat: 22g, yağ: 12g.Fırın Balıklı Orzo Tava hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten, Deniz ürünleri içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Fırın Balıklı Orzo Tava hangi mutfağa ait?
Bu tarif Yunan mutfağına aittir.Fırın Balıklı Orzo Tava için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Fırın Balıklı Orzo Tava tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?