Fırın Balıklı Orzo Tava ne kadar sürer?

Hazırlık 14 dakika, pişirme 20 dakika olmak üzere toplam 34 dakika sürer.

Fırın Balıklı Orzo Tava kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 304 kcal'dir. Protein: 24g, karbonhidrat: 22g, yağ: 12g.

Fırın Balıklı Orzo Tava hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif gluten, deniz ürünleri içerir.

Fırın Balıklı Orzo Tava hangi mutfağa ait?

Bu tarif Yunan mutfağına aittir.

Fırın Balıklı Orzo Tava için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Fırın Balıklı Orzo Tava tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🐟

Fırın Balıklı Orzo Tava

Name: Fırın Balıklı Orzo Tava
Prep time: 14 min
Cook time: 20 min
Total time: 34 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Yunan Mutfağı
Ingredients: 400 gr Beyaz balık fileto; 1.5 su bardağı Orzo; 1 su bardağı Domates rendesi; 2.5 su bardağı Su; 1 çay kaşığı Tuz

Yunan usulü fırın balıklı orzo tava, beyaz balığı orzo ve domatesle buluşturarak hafif, sulu ve sahil esintili bir ana yemek yapar.

Orta⏱️ 34 dk4 kişilik~304 kcal🇬🇷 Yunan

#Misafir Sofrası
#Fırında

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 34 dk

Hazırlık14 dk
Pişirme20 dk

Malzemeler

4 kişi

400 gr Beyaz balık fileto
1.5 su bardağı Orzo
1 su bardağı Domates rendesi
2.5 su bardağı Su
1 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Orzoyu domates rendesi ve sıcak suyla fırın kabında karıştırın.
2
Kabı 190°C fırında 10 dakika ön pişirin, orzo balığın suyunu fazla çekmesin.
10 dk
10:00
3
Beyaz balık filetolarını kurulayın ve orzonun üstüne yerleştirin.
4
Balığın üstüne zeytinyağı ve tuz gezdirip kabı tekrar fırına verin.
5
Tepsiyi 10 dakika pişirin, balık lif lif ayrılacak kıvama gelsin.
10 dk
10:00
6
Fırından çıkan orzoyu 4 dakika bekletip balığı dağıtmadan porsiyonlayın.
4 dk
04:00
7
Serviste balık filetolarını orzonun üstünde bırakın, parçalar kaybolmasın.

💡 Püf Noktası: Balığı son 10 dakikada tepsiye eklemek kuru kalmasını önler.

🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, üzerine dereotu serpip yanında limon dilimleri verin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~304

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

1.3g

Şeker

0.6g

Lif

642.9mg

Sodyum

0.1g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

8/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten
Deniz ürünleri

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.