Fırın Somon Brokoli Kasesi ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 20 dakika olmak üzere toplam 30 dakika sürer.

Fırın Somon Brokoli Kasesi kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 336 kcal'dir. Protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 19g.

Fırın Somon Brokoli Kasesi hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif deniz ürünleri içerir.

Fırın Somon Brokoli Kasesi hangi mutfağa ait?

Bu tarif ABD mutfağına aittir.

Fırın Somon Brokoli Kasesi için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Fırın Somon Brokoli Kasesi tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🐟

Fırın Somon Brokoli Kasesi

Name: Fırın Somon Brokoli Kasesi
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 2 porsiyon
Cuisine: ABD Mutfağı
Ingredients: 350 gr Somon fileto; 300 gr Brokoli; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 adet Limon; 1 çay kaşığı Tuz

Fırın somon brokoli kasesi, yüksek protein ve dengeli yağ hedefi için tek tepside hazırlanan modern bir öğündür.

Kolay⏱️ 30 dk2 kişilik~336 kcal🇺🇸 ABD

#Yüksek Protein
#Fırında

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme20 dk

Malzemeler

2 kişi

350 gr Somon fileto
300 gr Brokoli
2 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 adet Limon
1 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Brokoliyi küçük çiçeklere ayırıp zeytinyağı ve tuzla harmanlayın.
2
Brokoliyi tepsiye tek kat yayıp 200°C fırında 8 dakika ön pişirin.
8 dk
08:00
3
Somon filetolarını kurulayın ve brokolilerin arasına yerleştirin.
4
Somona limon suyu ve az yağ gezdirin, balık kokusu ağırlaşmasın diye yüzeyi hafif ıslatın.
5
Tepsiyi 12 dakika daha pişirin, somonun ortası nemli kalsın.
12 dk
12:00
6
Somonu 3 dakika dinlendirip brokoliyle kaseye alın.
3 dk
03:00

💡 Püf Noktası: Somonu brokoli tepsiye girdikten 8 dakika sonra eklemek her ikisini aynı anda hazırlar.

🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, yanına yoğurtlu dip ve limon dilimleri koyun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~336

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

0.8g

Şeker

0.8g

Lif

1266.9mg

Sodyum

7.3g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

8/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Deniz ürünleri

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.