Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇺🇸
Tavuklu Sezar Wrap
Kolay 32 dk~480 kcal 8/10
🐟
Fırın Somon Brokoli Kasesi
Fırın somon brokoli kasesi, yüksek protein ve dengeli yağ hedefi için tek tepside hazırlanan modern bir öğündür.
Kolay⏱️ 30 dk📖 1 dk okuma2 kişilik~336 kcal🇺🇸 ABD
10 dk hazırlık 20 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #Fırında
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 30 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme20 dk
Malzemeler
2 kişi
Hızlı:
- 350 gr Somon fileto
- 300 gr Brokoli
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
- 1 adet Limon
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Brokoliyi küçük çiçeklere ayırıp zeytinyağı ve tuzla harmanlayın.
- 2
Brokoliyi tepsiye tek kat yayıp 200°C fırında 8 dakika ön pişirin.
8 dk08:00 - 3
Somon filetolarını kurulayın ve brokolilerin arasına yerleştirin.
- 4
Somona limon suyu ve az yağ gezdirin, balık kokusu ağırlaşmasın diye yüzeyi hafif ıslatın.
- 5
Tepsiyi 12 dakika daha pişirin, somonun ortası nemli kalsın.
12 dk12:00 - 6
Somonu 3 dakika dinlendirip brokoliyle kaseye alın.
3 dk03:00
💡 Püf Noktası: Somonu brokoli tepsiye girdikten 8 dakika sonra eklemek her ikisini aynı anda hazırlar.
🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, yanına yoğurtlu dip ve limon dilimleri koyun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~336
kcal kalori
30
g protein
10
g karbonhidrat
19
g yağ
Protein %36Karb %12Yağ %52
GI 7 · Düşük GIGL 1 · Düşük GL
0.8g
Şeker
0.8g
Lif
1266.9mg
Sodyum
7.3g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Deniz ürünleri
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Fırın Somon Brokoli Kasesi kaç kişilik?
Bu tarif 2 kişiliktir.Fırın Somon Brokoli Kasesi ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 20 dakika; toplam 30 dakika.Fırın Somon Brokoli Kasesi zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Fırın Somon Brokoli Kasesi kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 336 kcal'dir. Protein: 30g, karbonhidrat: 10g, yağ: 19g.Fırın Somon Brokoli Kasesi hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Deniz ürünleri içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Fırın Somon Brokoli Kasesi hangi mutfağa ait?
Bu tarif ABD mutfağına aittir.Fırın Somon Brokoli Kasesi için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Fırın Somon Brokoli Kasesi tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?