Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Fırında Mücver
Kolay 1 sa~220 kcal 5/10
🥦
Fırında Karnabahar
Yoğurtlu yumurtalı sosla kaplanan karnabaharın fırında kızardığı hafif sebze yemeği.
Kolay⏱️ 50 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~230 kcal🇹🇷 Türk
20 dk hazırlık 30 dk pişirme
- #Fırında
- #Düşük Kalorili
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 50 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme30 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 orta boy Karnabahar
- 1 su bardağı(~200 ml) Yoğurt
- 1 adet Yumurta
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Un
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı
- 0.5 su bardağı(~100 ml) Kaşar peyniri
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Karabiber
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Karnabaharı çiçeklerine ayırıp tuzlu suda 8 dakika haşlayın.
8 dk08:00 - 2
Yoğurt, yumurta, un, zeytinyağı, tuz ve karabiberi pürüzsüz sos olana kadar çırpın.
- 3
Haşlanmış karnabaharları sosla nazikçe kaplayın.
- 4
Soslanan karnabaharları fırın kabına alın ve üzerine kaşar serpin.
- 5
190°C fırında 25-30 dakika pişirin.
30 dk30:00
💡 Püf Noktası: Karnabaharı fazla haşlamayın; çatal giren ama dağılmayan kıvam fırın için idealdir.
🍽️ Servis Önerisi: Sarımsaklı yoğurtla ılık servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Kalsiyum
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~230
kcal kalori
10
g protein
17
g karbonhidrat
13
g yağ
Protein %18Karb %30Yağ %52
GI 19 · Düşük GIGL 3 · Düşük GL
2.8g
Şeker
0.3g
Lif
780.7mg
Sodyum
6.9g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
- Süt
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Fırında Karnabahar kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Fırında Karnabahar ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 30 dakika; toplam 50 dakika.Fırında Karnabahar zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Fırında Karnabahar kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 230 kcal'dir. Protein: 10g, karbonhidrat: 17g, yağ: 13g.Fırında Karnabahar hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten, Süt, Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Fırında Karnabahar için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.Fırında Karnabahar tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Pazı Kavurması
Kolay 33 dk~140 kcal 4/10
Fırında Balkabağı
Kolay 45 dk~160 kcal 4/10
Sebzeli Güveç
Kolay 1 sa 40 dk~190 kcal 5/10
Zeytinyağlı Kereviz
Kolay 1 sa 43 dk~210 kcal 5/10
Pırasa Yemeği
Kolay 45 dk~230 kcal 5/10
53 görüntülenmeBu hafta 2 kez
Bu tarifte hata mı buldun?