Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇲🇽
Tavuklu Fajita
Kolay 50 dk~360 kcal 8/10
🌯
Tavuklu Sezar Wrap
Izgara tavuk, marul, parmesan ve Sezar sosla hazırlanan doyurucu wrap.
Kolay⏱️ 32 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~480 kcal🇺🇸 ABD
20 dk hazırlık 12 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #Pratik
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 32 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme12 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 500 gr Tavuk göğsü
- 4 adet Tortilla
- 1 adet Marul
- 0.5 su bardağı(~100 ml) Parmesan peyniri
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Mayonez
- 2 adet Ançüez
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Limon suyu
- 1 diş Sarımsak
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Tuz
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Karabiber
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Worcestershire sosu (opsiyonel)
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Tavuk göğüslerini eş kalınlıkta açın, tuz ve karabiberle ovup zeytinyağıyla harmanlayın.
- 2
Izgara tavada her iki yüzünü 5-6 dakika çevirerek pişirin, dinlendirip şerit doğrayın.
12 dk12:00 - 3
Mayonez, ezilmiş ançüez, rendelenmiş sarımsak, limon suyu, opsiyonel Worcestershire ve parmesanı çırparak Sezar sosu hazırlayın.
- 4
Tortillaları kuru tavada 20 saniye ısıtın; ortalarına marul, tavuk şeritleri ve sosu paylaştırın.
20 sn00:20 - 5
Yanlardan kıvırıp sıkıca sarın, çapraz keserek servis edin.
💡 Püf Noktası: Sezar sosunu tavuk pişerken hazırlayın; tortilla sarmadan önce kuru tavada 20 saniye ısıtın, çatlamadan sıkı kapanır.
🍽️ Servis Önerisi: Patates cipsi ve turşuyla servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~480
kcal kalori
32
g protein
34
g karbonhidrat
21
g yağ
Protein %28Karb %30Yağ %42
GI 34 · Düşük GIGL 12 · Orta GL
1.4g
Şeker
1.9g
Lif
1127.8mg
Sodyum
7.3g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
8/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Deniz ürünleri
- Gluten
- Süt
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Tavuklu Sezar Wrap kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Tavuklu Sezar Wrap ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 12 dakika; toplam 32 dakika.Tavuklu Sezar Wrap zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Tavuklu Sezar Wrap kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 480 kcal'dir. Protein: 32g, karbonhidrat: 34g, yağ: 21g.Tavuklu Sezar Wrap hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Deniz ürünleri, Gluten, Süt, Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Tavuklu Sezar Wrap hangi mutfağa ait?
Bu tarif ABD mutfağına aittir.Tavuklu Sezar Wrap için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 11 malzeme gereklidir.Tavuklu Sezar Wrap tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
51 görüntülenmeBu hafta 3 kez
Bu tarifte hata mı buldun?