Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇫🇷
Zeytin Tapenade
Kolay 10 dk~150 kcal 3/10
🥪
Fransız Mercimekli Hardallı Tartine
Fransız usulü mercimekli hardallı tartine, yeşil mercimek salatasını hardallı sosla çıtır ekmek üzerinde pratik bir öğüne çevirir.
Kolay⏱️ 30 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~280 kcal🇫🇷 Fransız
12 dk hazırlık 18 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vegan
- #Bütçe Dostu
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 30 dk- Hazırlık12 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1 su bardağı(~200 ml) Yeşil mercimek
- 8 dilim Baget ekmek
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Dijon hardalı
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
- 0.3 demet Maydanoz
- 4 adet Kornihon turşu
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Yeşil mercimeği 18-20 dakika diri kalacak şekilde haşlayın.
19 dk19:00 - 2
Dijon hardalı, zeytinyağı ve doğranmış kornihon turşuyu sos yapın.
- 3
Mercimek ve maydanozu hardallı sosla harmanlayın.
- 4
Baget ekmek dilimlerini kızartıp mercimek salatasını üzerine paylaştırın.
💡 Püf Noktası: Mercimeği diri bırakmak tartine üzerinde ezilmeden kalmasını sağlar.
🍽️ Servis Önerisi: Kornihon turşu ve yeşil salatayla servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
Besin Değerleri (porsiyon başı)
⚠️ Tahmini, %67 eşleşme~280
kcal kalori
13
g protein
38
g karbonhidrat
9
g yağ
Protein %18Karb %53Yağ %29
GI 31 · Düşük GIGL 12 · Orta GL
1g
Şeker
5.4g
Lif
3.2mg
Sodyum
1.5g
Doymuş yağ
⚠️ Bu tarif için besin verisi eşleşmesi sınırlı (%67), değerler tahminidir.
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
5/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
- Hardal
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Fransız Mercimekli Hardallı Tartine kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 18 dakika; toplam 30 dakika.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 280 kcal'dir. Protein: 13g, karbonhidrat: 38g, yağ: 9g.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten, Hardal içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine hangi mutfağa ait?
Bu tarif Fransız mutfağına aittir.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Fransız Mercimekli Hardallı Tartine tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 5/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?