Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü ne kadar sürer?

Hazırlık 10 dakika, pişirme 10 dakika olmak üzere toplam 20 dakika sürer.

Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 232 kcal'dir. Protein: 8g, karbonhidrat: 31g, yağ: 7g.

Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif gluten, hardal içerir.

Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🌯

Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü

Name: Tekirdağ Hardaliyeli Nohut Dürümü
Prep time: 10 min
Cook time: 10 min
Total time: 20 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 4 adet Lavaş; 2 su bardağı Haşlanmış nohut; 3 yemek kaşığı Hardaliye; 1 adet Kuru soğan; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Tekirdağ hardaliyeli nohut dürümü, nohudu hardaliye dokunuşlu sosla sararak ekşi ve tok bir bağ evi öğünü yapar.

Kolay⏱️ 20 dk4 kişilik~232 kcal🇹🇷 Türk

#30 Dakika Altı
Vegan
#Bütçe Dostu
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 20 dk

Hazırlık10 dk
Pişirme10 dk

Malzemeler

4 kişi

4 adet Lavaş
2 su bardağı Haşlanmış nohut
3 yemek kaşığı Hardaliye
1 adet Kuru soğan
1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
1 kuru soğanı ince doğrayıp zeytinyağıyla tavaya alın.
2
Soğanı orta ateşte 4 dakika yumuşatın, rengi koyulaşmasın diye sık karıştırın.
4 dk
04:00
3
2 su bardağı nohudu ekleyip 2 dakika daha çevirin.
2 dk
02:00
4
3 yemek kaşığı hardaliyeyi katıp harcı 1 dakika ısıtın.
1 dk
01:00
5
Harcı 4 lavaşa paylaştırıp sıkı sarın, sıcak servis edin.

💡 Püf Noktası: Hardaliyeyi az kullanmak dürümde dengeyi korur.

🍽️ Servis Önerisi: Dürümleri ılık sunun, yanında ayran ve turşu ile servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~232

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

7.1g

Şeker

9.3g

Lif

369.6mg

Sodyum

0.9g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

6/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten
Hardal

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.