Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇯🇵
Teriyaki Tavuk
Kolay 33 dk~330 kcal 8/10
🥗
Hawaiian Poke Bowl
Hawaiian poke bowl, sashimi kalitesinde ton balığını soya sosu ve susam yağıyla kısa marine edip pirinç, avokado ve salatalıkla servis eder.
Orta⏱️ 43 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~540 kcal🇺🇸 ABD
25 dk hazırlık 18 dk pişirme
- #Yüksek Protein
- #Yaz Tarifi
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 43 dk- Hazırlık25 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
Balık için
- 500 gr Sashimi kalitesinde ton balığı
- 0.3 su bardağı(~60 ml) Soya sosu
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Susam yağı
- 3 dal Taze soğan
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Misket limonu suyu
Servis için
- 2 su bardağı(~400 ml) Pirinç
- 3 su bardağı(~600 ml) Su
- 1 adet Avokado
- 1 adet Salatalık
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Susam
- 1 yaprak Nori
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Pirinci yıkayıp suyla 18 dakika pişirin.
18 dk18:00 - 2
Ton balığını 1.5 cm küpler halinde kesin.
- 3
Soya sosu, susam yağı, misket limonu suyu ve ince doğranmış taze soğanı karıştırın.
- 4
Ton balığını sosla harmanlayıp 10 dakika buzdolabında dinlendirin.
10 dk10:00 - 5
Avokado ve salatalığı dilimleyin.
- 6
Pirinç kaselere paylaştırın.
- 7
Üstüne ton balığı, avokado, salatalık, susam ve ince kesilmiş nori ekleyip servis edin.
💡 Püf Noktası: Balığı 15 dakikadan uzun marine etmemek ton balığının temiz dokusunu korur.
🍽️ Servis Önerisi: Üstüne susam, taze soğan ve misket limonu ekleyin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~540
kcal kalori
34
g protein
58
g karbonhidrat
18
g yağ
Protein %26Karb %44Yağ %30
GI 33 · Düşük GIGL 19 · Orta GL
1.4g
Şeker
5.9g
Lif
703mg
Sodyum
2.3g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
7/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Deniz ürünleri
- Soya
- Susam
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Hawaiian Poke Bowl kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Hawaiian Poke Bowl ne kadar sürer?
Hazırlık 25 dakika, pişirme 18 dakika; toplam 43 dakika.Hawaiian Poke Bowl zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Hawaiian Poke Bowl kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 540 kcal'dir. Protein: 34g, karbonhidrat: 58g, yağ: 18g.Hawaiian Poke Bowl hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Deniz ürünleri, Soya, Susam içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Hawaiian Poke Bowl hangi mutfağa ait?
Bu tarif ABD mutfağına aittir.Hawaiian Poke Bowl için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 11 malzeme gereklidir.Hawaiian Poke Bowl tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?