Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilirKol Böreği
Orta 1 sa 40 dk~460 kcal 6/10
🥬
Ispanaklı Börek
Ispanak ve peynirli iç harçla hazırlanan çıtır fırın böreği.
Orta⏱️ 1 sa 18 dk📖 1 dk okuma8 kişilik~360 kcal🇹🇷 Türk
35 dk hazırlık 43 dk pişirme
- #Fırında
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 1 sa 18 dk- Hazırlık35 dk
- Pişirme43 dk
Malzemeler
8 kişi
Hızlı:
- 5 adet Yufka
- 700 gr Ispanak
- 200 gr Beyaz peynir
- 1 adet Soğan
- 1 adet Yumurta
- 1 çay bardağı(~100 ml) Yoğurt
- 0.5 çay bardağı(~50 ml) Sıvı yağ
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Soğan ve ıspanağı tavada 8 dakika kavurun.
8 dk08:00 - 2
Ispanaklı harcı 10 dakika soğutun, yufkayı ıslatıp yırtmasın.
10 dk10:00 - 3
Peynir, yoğurt, yumurta ve yağı ayrı kapta karıştırın.
- 4
Yufkaların arasına sos ve ıspanaklı harcı paylaştırın.
- 5
Böreği dilimleyip üstüne kalan sosu sürün.
- 6
180°C fırında 35 dakika pişirin.
35 dk35:00
💡 Püf Noktası: Ispanağı kavurduktan sonra suyunu süzün; böreğin tabanı hamur kalmaz.
🍽️ Servis Önerisi: Yoğurt ve çayla servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Kalsiyum
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~360
kcal kalori
12
g protein
38
g karbonhidrat
18
g yağ
Protein %13Karb %42Yağ %45
GI 18 · Düşük GIGL 7 · Düşük GL
2.8g
Şeker
2.5g
Lif
414.8mg
Sodyum
5.2g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
- Süt
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Ispanaklı Börek kaç kişilik?
Bu tarif 8 kişiliktir.Ispanaklı Börek ne kadar sürer?
Hazırlık 35 dakika, pişirme 43 dakika; toplam 78 dakika.Ispanaklı Börek zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Ispanaklı Börek kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 360 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 38g, yağ: 18g.Ispanaklı Börek hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten, Süt, Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Ispanaklı Börek için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Ispanaklı Börek tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
92 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?