Ispanaklı Paneer Dürüm ne kadar sürer?

Hazırlık 12 dakika, pişirme 12 dakika olmak üzere toplam 24 dakika sürer.

Ispanaklı Paneer Dürüm kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 326 kcal'dir. Protein: 16g, karbonhidrat: 30g, yağ: 16g.

Ispanaklı Paneer Dürüm hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif gluten, süt ürünleri içerir.

Ispanaklı Paneer Dürüm hangi mutfağa ait?

Bu tarif Hint mutfağına aittir.

Ispanaklı Paneer Dürüm için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Ispanaklı Paneer Dürüm tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🌯

Ispanaklı Paneer Dürüm

Name: Ispanaklı Paneer Dürüm
Prep time: 12 min
Cook time: 12 min
Total time: 24 min
Yield: 3 porsiyon
Cuisine: Hint Mutfağı
Ingredients: 250 gr Paneer; 300 gr Ispanak; 3 adet Lavaş; 1 çay kaşığı Garam masala; 0.5 su bardağı Yoğurt

Hindistan usulü ıspanaklı paneer dürüm, baharatlı ıspanak ve paneeri yumuşak lavaşa sararak doyurucu bir vejetaryen öğün sunar.

Kolay⏱️ 24 dk3 kişilik~326 kcal🇮🇳 Hint

#30 Dakika Altı
Vejetaryen

🌯

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 24 dk

Hazırlık12 dk
Pişirme12 dk

Malzemeler

3 kişi

250 gr Paneer
300 gr Ispanak
3 adet Lavaş
1 çay kaşığı Garam masala
0.5 su bardağı Yoğurt

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
250 gr paneeri küp doğrayıp tavada 4 dakika kızartın.
4 dk
04:00
2
300 gr ıspanağı doğrayıp garam masalayla tavaya ekleyin, paneer ezilmesin.
3
Ispanağı 6 dakika söndürün, fazla suyu uçsun.
6 dk
06:00
4
Harcı 3 lavaşa paylaştırın, çok doldurmayın çünkü sararken taşar.
5
Dürümleri tavada 2 dakika ısıtın, dışı yumuşak kalsın.
2 dk
02:00
6
Yoğurdu yanında verip ılık servis edin.

💡 Püf Noktası: Paneeri tavada önce kızartmak dürüm içinde dağılmadan kalmasını sağlar.

🍽️ Servis Önerisi: Naneli yoğurtla ılık servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~326

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

2.9g

Şeker

Lif

451mg

Sodyum

0.9g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

7/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten
Süt

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.