Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇮🇳
Poha
Kolay 27 dk~241 kcal 6/10
🌯
Ispanaklı Paneer Dürüm
Hindistan usulü ıspanaklı paneer dürüm, baharatlı ıspanak ve paneeri yumuşak lavaşa sararak doyurucu bir vejetaryen öğün sunar.
Kolay⏱️ 24 dk📖 1 dk okuma3 kişilik~326 kcal🇮🇳 Hint
12 dk hazırlık 12 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 24 dk- Hazırlık12 dk
- Pişirme12 dk
Malzemeler
3 kişi
Hızlı:
- 250 gr Paneer
- 300 gr Ispanak
- 3 adet Lavaş
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Garam masala
- 0.5 su bardağı(~100 ml) Yoğurt
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
250 gr paneeri küp doğrayıp tavada 4 dakika kızartın.
4 dk04:00 - 2
300 gr ıspanağı doğrayıp garam masalayla tavaya ekleyin, paneer ezilmesin.
- 3
Ispanağı 6 dakika söndürün, fazla suyu uçsun.
6 dk06:00 - 4
Harcı 3 lavaşa paylaştırın, çok doldurmayın çünkü sararken taşar.
- 5
Dürümleri tavada 2 dakika ısıtın, dışı yumuşak kalsın.
2 dk02:00 - 6
Yoğurdu yanında verip ılık servis edin.
💡 Püf Noktası: Paneeri tavada önce kızartmak dürüm içinde dağılmadan kalmasını sağlar.
🍽️ Servis Önerisi: Naneli yoğurtla ılık servis edin.
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~326
kcal kalori
16
g protein
30
g karbonhidrat
16
g yağ
Protein %20Karb %37Yağ %43
GI 30 · Düşük GIGL 9 · Düşük GL
2.9g
Şeker
4g
Lif
451mg
Sodyum
0.9g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
7/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
- Süt
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Ispanaklı Paneer Dürüm kaç kişilik?
Bu tarif 3 kişiliktir.Ispanaklı Paneer Dürüm ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 12 dakika; toplam 24 dakika.Ispanaklı Paneer Dürüm zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Ispanaklı Paneer Dürüm kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 326 kcal'dir. Protein: 16g, karbonhidrat: 30g, yağ: 16g.Ispanaklı Paneer Dürüm hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten, Süt içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Ispanaklı Paneer Dürüm hangi mutfağa ait?
Bu tarif Hint mutfağına aittir.Ispanaklı Paneer Dürüm için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Ispanaklı Paneer Dürüm tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Tahinli Cevizli Kahvaltı Dürümü
Kolay 10 dk~314 kcal 6/10
Semizotlu Yumurta Tavası
Kolay 16 dk~184 kcal 6/10
Yumurtalı Ispanak Kavurması
Kolay 20 dk~174 kcal 6/10
Lalanga
Kolay 27 dk~268 kcal 6/10
Nohut Unlu Protein Krep
Kolay 25 dk~188 kcal 7/10
Bu tarifte hata mı buldun?