Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Yumurtalı Ispanak Tava
Kolay 18 dk~210 kcal 6/10
🍳
Ispanaklı Yumurta
Ispanaklı yumurta, soğanla kavrulan ıspanağın üzerine yumurta kırarak hazırlanan hızlı ve besleyici Türk kahvaltı yemeğidir.
Kolay⏱️ 28 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~220 kcal🇹🇷 Türk
10 dk hazırlık 18 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 28 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 600 gr Ispanak
- 4 adet Yumurta
- 1 adet Kuru soğan
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Domates salçası
- 4 yemek kaşığı(~60 ml) Zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Karabiber
- 0.5 çay kaşığı(~2.5 ml) Pul biber
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Ispanağı yıkayıp süzün ve iri doğrayın.
- 2
Kuru soğanı yemeklik doğrayın.
- 3
Zeytinyağında soğanı 5 dakika pembeleştirin.
5 dk05:00 - 4
Domates salçasını ekleyip 1 dakika kavurun.
1 dk01:00 - 5
Ispanak, tuz, karabiber ve pul biberi tavaya alıp 8 dakika suyunu çektirin.
8 dk08:00 - 6
Ispanakta yuvalar açıp yumurtaları kırın.
- 7
Tavanın kapağını kapatıp yumurtaları 4 dakika akışkan sarılı kalacak şekilde pişirin.
4 dk04:00
💡 Püf Noktası: Ispanağı iyi süzdürmek tavada fazla su bırakmasını önler.
🍽️ Servis Önerisi: Kızarmış ekmek ve pul biberli yoğurtla sıcak servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~220
kcal kalori
12
g protein
9
g karbonhidrat
15
g yağ
Protein %22Karb %16Yağ %62
GI 21 · Düşük GIGL 2 · Düşük GL
2.4g
Şeker
4.2g
Lif
1355.4mg
Sodyum
3.6g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Ispanaklı Yumurta kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Ispanaklı Yumurta ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 18 dakika; toplam 28 dakika.Ispanaklı Yumurta zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Ispanaklı Yumurta kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 220 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 9g, yağ: 15g.Ispanaklı Yumurta hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Ispanaklı Yumurta için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 8 malzeme gereklidir.Ispanaklı Yumurta tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?