Izgara Levrekli Enginar Sote ne kadar sürer?

Hazırlık 18 dakika, pişirme 16 dakika olmak üzere toplam 34 dakika sürer.

Izgara Levrekli Enginar Sote kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 272 kcal'dir. Protein: 25g, karbonhidrat: 10g, yağ: 14g.

Izgara Levrekli Enginar Sote hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif deniz ürünleri içerir.

Izgara Levrekli Enginar Sote için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.

Izgara Levrekli Enginar Sote tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 8/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🐟

Izgara Levrekli Enginar Sote

Name: Izgara Levrekli Enginar Sote
Prep time: 18 min
Cook time: 16 min
Total time: 34 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 400 gr Levrek fileto; 4 adet Enginar kalbi; 2 yemek kaşığı Limon suyu; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 0.25 demet Dereotu; 1 çay kaşığı Tuz

İzmir Körfez usulü ızgara levrekli enginar sote, yumuşak enginar dilimlerini levrek ve limonla buluşturarak hafif, zarif ve bahar akşamına uygun bir tabak sunar.

Orta⏱️ 34 dk4 kişilik~272 kcal🇹🇷 Türk

#Yüksek Protein
#Yaz Tarifi

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 34 dk

Hazırlık18 dk
Pişirme16 dk

Malzemeler

4 kişi

400 gr Levrek fileto
4 adet Enginar kalbi
2 yemek kaşığı Limon suyu
2 yemek kaşığı Zeytinyağı
0.3 demet Dereotu
1 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Levrek filetolarını kurulayın ve tuzlayın.
2
Levrekleri sıcak tavada 6 dakika pişirin.
6 dk
06:00
3
Enginarları ayrı tavada zeytinyağıyla 5 dakika soteleyin.
5 dk
05:00
4
Enginara limon suyu ekleyin, rengi kararmasın.
5
Levrekleri enginar sotenin üstüne alıp 2 dakika birlikte ısıtın.
2 dk
02:00
6
Yemeği limon dilimleriyle sıcak servis edin.

💡 Püf Noktası: Levrek filetoyu fazla çevirmemek etin sulu kalmasını sağlar.

🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, yanında roka salatası ve limon dilimleri sunun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~272

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

0.8g

Şeker

3.3g

Lif

706mg

Sodyum

1.5g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

8/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Deniz ürünleri

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.