Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Zeytinyağlı Kereviz
Kolay 1 sa 43 dk~210 kcal 5/10
🌿
Zeytinyağlı Enginar
Enginar çanaklarının bezelye, havuç ve patatesle piştiği ferah zeytinyağlı.
Kolay⏱️ 59 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~220 kcal🇹🇷 Türk
20 dk hazırlık 39 dk pişirme
- Vegan
- #Düşük Kalorili
- Vejetaryen
- #Yaz Tarifi
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 59 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme39 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 4 adet Enginar çanağı
- 1 adet Havuç
- 1 adet Patates
- 1 su bardağı(~200 ml) Bezelye
- 1 adet Soğan
- 0.5 çay bardağı(~50 ml) Zeytinyağı
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Limon suyu
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Şeker
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
- 0.3 demet Dereotu
- 1 su bardağı(~200 ml) Su
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Enginarları limonlu suda 10 dakika bekletin.
10 dk10:00 - 2
Soğanı zeytinyağında 4 dakika kavurun.
4 dk04:00 - 3
Küp doğranmış havuç, patates ve bezelyeyi ekleyip 5 dakika çevirin.
5 dk05:00 - 4
Enginarları tencereye dizin, sebzeleri içlerine paylaştırın.
- 5
Limon suyu, şeker, tuz ve 1 su bardağı su ekleyip 25-30 dakika pişirin.
30 dk30:00
💡 Püf Noktası: Enginarları limonlu suda bekletin; kararmadan parlak rengini korur.
🍽️ Servis Önerisi: Dereotu ve limon dilimleriyle soğuk servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~220
kcal kalori
5
g protein
24
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %9Karb %43Yağ %48
GI 38 · Düşük GIGL 9 · Düşük GL
6.3g
Şeker
4.7g
Lif
600.2mg
Sodyum
1.7g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Zeytinyağlı Enginar kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Zeytinyağlı Enginar ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 39 dakika; toplam 59 dakika.Zeytinyağlı Enginar zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Zeytinyağlı Enginar kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 220 kcal'dir. Protein: 5g, karbonhidrat: 24g, yağ: 12g.Zeytinyağlı Enginar alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Zeytinyağlı Enginar için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 11 malzeme gereklidir.Zeytinyağlı Enginar tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
50 görüntülenmeBu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?