Kenyan Irio ne kadar sürer?

Hazırlık 16 dakika, pişirme 30 dakika; toplam 46 dakika.

Kenyan Irio kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 300 kcal'dir. Protein: 10g, karbonhidrat: 52g, yağ: 6g.

Kenyan Irio hangi mutfağa ait?

Bu tarif Kenya mutfağına aittir.

Kenyan Irio için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.

Kenyan Irio | Tatonia

🥔

Kenyan Irio

Name: Kenyan Irio
Prep time: 16 min
Cook time: 30 min
Total time: 46 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Kenya Mutfağı
Ingredients: 900 gr Patates; 1.2 su bardağı Bezelye; 1 su bardağı Haşlanmış mısır; 250 gr Ispanak; 2 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 tatlı kaşığı Tuz; 0.4 çay kaşığı Karabiber

Kenyan irio, patates, bezelye, mısır ve yeşil yaprakların ezilerek bir araya geldiği Kikuyu mutfağına ait sade ama doyurucu bir püre yemeğidir. Tamamen pürüzsüz değil, mısır taneleri seçilen rustik kıvamda kalmalıdır.

Kolay⏱️ 46 dk4 kişilik~300 kcal🇰🇪 Kenya

16 dk hazırlık 30 dk pişirme

Vegan
#Bütçe Dostu

🥔

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 46 dk

Hazırlık16 dk
Pişirme30 dk

Malzemeler

4 kişi

Hızlı:

Irio için

900 gr Patates
1.2 su bardağı(~240 ml) Bezelye
1 su bardağı(~200 ml) Haşlanmış mısır

Yeşillik için

250 gr Ispanak

Pişirmek için

2 yemek kaşığı(~30 ml) Zeytinyağı

Genel

1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
0.4 çay kaşığı(~2 ml) Karabiber

💡 Püf Noktası: Püreyi blenderdan geçirmeyin; patates yapışkan olur, bezelye ve mısırın tane tane kalması irionun ev yemeği dokusunu verir.

🍽️ Servis Önerisi: Irioyu ızgara tavuk ya da sebze sote yanında, isteğe bağlı acı biber turşusuyla sıcak garnitür ana tabağı gibi servis edin.

İyi kaynaklar

Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.

Protein kaynağı
Demir

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~300

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Protein %13Karb %69Yağ %18

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Sıkça sorulanlar

Kenyan Irio kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.
Kenyan Irio ne kadar sürer?
Hazırlık 16 dakika, pişirme 30 dakika; toplam 46 dakika.
Kenyan Irio zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.
Kenyan Irio kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 300 kcal'dir. Protein: 10g, karbonhidrat: 52g, yağ: 6g.

🇰🇪Kenya mutfağından diğer tarifler →

Bu tarifte hata mı buldun?

Kenyan Irio

Zaman çizelgesi