Koki Beans ne kadar sürer?

Hazırlık 35 dakika, pişirme 60 dakika, 480 dakika pasif bekleme dahil; toplam 575 dakika.

Koki Beans kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 320 kcal'dir. Protein: 15g, karbonhidrat: 38g, yağ: 12g.

Koki Beans hangi mutfağa ait?

Bu tarif Kamerun mutfağına aittir.

Koki Beans için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.

Koki Beans | Tatonia

🫘

Koki Beans

Name: Koki Beans
Prep time: 35 min
Cook time: 60 min
Total time: 575 min
Yield: 5 porsiyon
Cuisine: Kamerun Mutfağı
Ingredients: 2 su bardağı Börülce; 0.4 su bardağı Kırmızı palm yağı; 1 adet Kuru soğan; 1 adet Acı biber; 120 gr Ispanak; 0.5 su bardağı Sebze suyu; 1 tatlı kaşığı Tuz; 5 adet Yağlı kağıt; 5 adet Alüminyum folyo

Koki beans, börülcenin soyulup ezilmesi, kırmızı palm yağı ve biberle karıştırılıp yaprak paketlerde buharda pişirilmesiyle yapılan Kamerun yemeğidir. Evde muz yaprağı yoksa yağlı kağıt ve folyo birlikte temiz sonuç verir.

Zor⏱️ 9 sa 35 dk5 kişilik~320 kcal🇨🇲 Kamerun

35 dk hazırlık 60 dk pişirme 480 dk bekleme

#Yüksek Protein
Vegan

🫘

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 9 sa 35 dk

Hazırlık35 dk
Bekleme/Marine8 sa
Pişirme1 sa

Malzemeler

5 kişi

Hızlı:

Baklagil için

2 su bardağı(~400 ml) Börülce

Harç için

0.4 su bardağı(~80 ml) Kırmızı palm yağı
1 adet Kuru soğan
1 adet Acı biber
120 gr Ispanak
0.5 su bardağı(~100 ml) Sebze suyu

Genel

1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz

Paket için

5 adet Yağlı kağıt
5 adet Alüminyum folyo

💡 Püf Noktası: Börülce kabuklarını sabırla ayırın; kabuklu püre buharda pürüzlü kalır ve paketler düzgün kesilmez.

🍽️ Servis Önerisi: Koki beansi sıcak, yanında isteğe bağlı haşlanmış plantain veya sade pilavla baklagil ana yemeği olarak servis edin.

İyi kaynaklar

Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.

Protein kaynağı
Demir

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~320

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Protein %19Karb %48Yağ %33

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Topluluk Uyarlamaları (0)

Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!

Sıkça sorulanlar

Koki Beans kaç kişilik?
Bu tarif 5 kişiliktir.
Koki Beans ne kadar sürer?
Hazırlık 35 dakika, pişirme 60 dakika, 480 dakika pasif bekleme dahil; toplam 575 dakika.
Koki Beans zor mu?
Bu tarif zor seviyededir.
Koki Beans kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 320 kcal'dir. Protein: 15g, karbonhidrat: 38g, yağ: 12g.

🇨🇲Kamerun mutfağından diğer tarifler →

Bu tarifte hata mı buldun?

Koki Beans

Zaman çizelgesi