Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Kuru Börülce Yemeği
Kolay 10 sa~320 kcal 9/10
🥬
Nohutlu Ispanak
Ispanak ve haşlanmış nohutun salçalı sosla birleştiği besleyici tencere yemeği.
Kolay⏱️ 40 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~300 kcal🇹🇷 Türk
15 dk hazırlık 25 dk pişirme
- #Tek Tencere
- Vegan
- #Bütçe Dostu
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 40 dk- Hazırlık15 dk
- Pişirme25 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 700 gr Ispanak
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Haşlanmış nohut
- 1 adet Soğan
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Domates salçası
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
- 1 su bardağı(~200 ml) Sıcak su
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Ispanağı bol suda yıkayın, saplarıyla birlikte iri doğrayın.
- 2
Soğanı zeytinyağında 5 dakika kavurun, salçayı ekleyip 2 dakika çevirin.
7 dk07:00 - 3
Ispanağı tencereye parça parça ekleyin ve 5 dakika söndürün.
5 dk05:00 - 4
Nohut, tuz ve az sıcak suyu ekleyin.
- 5
Yemeği 15 dakika kısık ateşte pişirin, ıspanak rengini kaybetmeden ocaktan alın.
15 dk15:00
💡 Püf Noktası: Ispanağı tencereye ekledikten sonra kısa sürede pişirin; rengi koyulaşmadan yemeği tamamlayın.
🍽️ Servis Önerisi: Yemeği ılık verin, yanına yoğurt ve ekmek koyun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~300
kcal kalori
13
g protein
38
g karbonhidrat
9
g yağ
Protein %18Karb %53Yağ %29
GI 23 · Düşük GIGL 9 · Düşük GL
6g
Şeker
10.2g
Lif
730.4mg
Sodyum
1.7g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
9/10Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Nohutlu Ispanak kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Nohutlu Ispanak ne kadar sürer?
Hazırlık 15 dakika, pişirme 25 dakika; toplam 40 dakika.Nohutlu Ispanak zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Nohutlu Ispanak kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 300 kcal'dir. Protein: 13g, karbonhidrat: 38g, yağ: 9g.Nohutlu Ispanak alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Nohutlu Ispanak için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Nohutlu Ispanak tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Yeşil Mercimek Yemeği
Kolay 1 sa 39 dk~310 kcal 9/10
Mercimekli Karnabahar
Kolay 55 dk~210 kcal 8/10
Mercimekli Bulgur Pilavı
Kolay 45 dk~360 kcal 9/10
Kuru Fasulye
Orta 10 sa 41 dk~280 kcal 8/10
Barbunya Pilaki
Kolay 1 sa 55 dk~250 kcal 8/10
55 görüntülenme
Bu tarifte hata mı buldun?