Nohutlu Ispanak ne kadar sürer?

Hazırlık 15 dakika, pişirme 25 dakika olmak üzere toplam 40 dakika sürer.

Nohutlu Ispanak kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 300 kcal'dir. Protein: 13g, karbonhidrat: 38g, yağ: 9g.

Nohutlu Ispanak için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.

Nohutlu Ispanak tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥬

Nohutlu Ispanak

Name: Nohutlu Ispanak
Prep time: 15 min
Cook time: 25 min
Total time: 40 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Türk Mutfağı
Ingredients: 700 gr Ispanak; 1.5 su bardağı Haşlanmış nohut; 1 adet Soğan; 1 yemek kaşığı Domates salçası; 3 yemek kaşığı Zeytinyağı; 1 su bardağı Sıcak su; 1 çay kaşığı Tuz

Ispanak ve haşlanmış nohutun salçalı sosla birleştiği besleyici tencere yemeği.

Kolay⏱️ 40 dk4 kişilik~300 kcal🇹🇷 Türk

#Tek Tencere
Vegan
#Bütçe Dostu
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 40 dk

Hazırlık15 dk
Pişirme25 dk

Malzemeler

4 kişi

700 gr Ispanak
1.5 su bardağı Haşlanmış nohut
1 adet Soğan
1 yemek kaşığı Domates salçası
3 yemek kaşığı Zeytinyağı
1 su bardağı Sıcak su
1 çay kaşığı Tuz

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Ispanağı bol suda yıkayın, saplarıyla birlikte iri doğrayın.
2
Soğanı zeytinyağında 5 dakika kavurun, salçayı ekleyip 2 dakika çevirin.
7 dk
07:00
3
Ispanağı tencereye parça parça ekleyin ve 5 dakika söndürün.
5 dk
05:00
4
Nohut, tuz ve az sıcak suyu ekleyin.
5
Yemeği 15 dakika kısık ateşte pişirin, ıspanak rengini kaybetmeden ocaktan alın.
15 dk
15:00

💡 Püf Noktası: Ispanağı tencereye ekledikten sonra kısa sürede pişirin; rengi koyulaşmadan yemeği tamamlayın.

🍽️ Servis Önerisi: Yemeği ılık verin, yanına yoğurt ve ekmek koyun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~300

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

Şeker

10.2g

Lif

730.4mg

Sodyum

1.7g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.