Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilirMercimekli Karnabahar
Kolay 55 dk~210 kcal 8/10
🍚
Mercimekli Bulgur Pilavı
Yeşil mercimek ve bulgurla hazırlanan doyurucu, ekonomik pilav.
Kolay⏱️ 45 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~360 kcal🇹🇷 Türk
10 dk hazırlık 35 dk pişirme
- Vegan
- #Bütçe Dostu
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 45 dk- Hazırlık10 dk
- Pişirme35 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Pilavlık bulgur
- 0.8 su bardağı(~160 ml) Yeşil mercimek
- 1 adet Soğan
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Zeytinyağı
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Domates salçası
- 3 su bardağı(~600 ml) Sıcak su
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Yeşil mercimeği yıkayın ve 15 dakika haşlayıp süzün.
15 dk15:00 - 2
Bulguru yıkayıp süzün, soğanı yemeklik doğrayın.
- 3
Soğan ve salçayı zeytinyağında 5 dakika kavurun.
5 dk05:00 - 4
Bulgur, mercimek, sıcak su ve tuzu ekleyin.
- 5
Pilavı 15 dakika kısık ateşte pişirin.
15 dk15:00 - 6
10 dakika dinlendirin, mercimek ve bulgur taneleri ezilmeden karıştırın.
10 dk10:00
💡 Püf Noktası: Mercimeği bulgurdan önce haşlayın; iki malzeme aynı anda yumuşak kıvama gelir.
🍽️ Servis Önerisi: Ayran ve turşuyla servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Lif
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~360
kcal kalori
14
g protein
62
g karbonhidrat
7
g yağ
Protein %15Karb %68Yağ %17
GI 30 · Düşük GIGL 19 · Orta GL
2.5g
Şeker
18.3g
Lif
1186.5mg
Sodyum
1.7g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
9/10Uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göre
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Mercimekli Bulgur Pilavı kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Mercimekli Bulgur Pilavı ne kadar sürer?
Hazırlık 10 dakika, pişirme 35 dakika; toplam 45 dakika.Mercimekli Bulgur Pilavı zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Mercimekli Bulgur Pilavı kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 360 kcal'dir. Protein: 14g, karbonhidrat: 62g, yağ: 7g.Mercimekli Bulgur Pilavı hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Mercimekli Bulgur Pilavı için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 7 malzeme gereklidir.Mercimekli Bulgur Pilavı tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 9/10; uzun süre tok tutar, çok aç bir güne göredir. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Kuru Börülce Yemeği
Kolay 10 sa~320 kcal 9/10
Nohutlu Ispanak
Kolay 40 dk~300 kcal 9/10
Yeşil Mercimek Yemeği
Kolay 1 sa 39 dk~310 kcal 9/10
Kuru Fasulye
Orta 10 sa 41 dk~280 kcal 8/10
Barbunya Pilaki
Kolay 1 sa 55 dk~250 kcal 8/10
56 görüntülenmeBu hafta 1 kez
Bu tarifte hata mı buldun?