Vejetaryen
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Yumurtalı Ispanak Kavurması
Kolay 20 dk~174 kcal 6/10
🍳
Kuymaklı Kara Lahana Omleti
Rize usulü kuymaklı kara lahana omleti, mısır unlu peynir tabanını ince kıyılmış kara lahana ile buluşturarak yumuşak, uzayan ve güçlü aromalı bir kahvaltı çıkarır.
Orta⏱️ 22 dk📖 1 dk okuma2 kişilik~318 kcal🇹🇷 Türk
12 dk hazırlık 10 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 22 dk- Hazırlık12 dk
- Pişirme10 dk
Malzemeler
2 kişi
Hızlı:
- 3 adet Yumurta
- 120 gr Tel peynir
- 100 gr Kara lahana
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Mısır unu
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Tereyağı
- 0.3 çay kaşığı(~1.5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Yapmadan önce ana malzemeleri ayırın, sıcak adımlar sırasında arama yapılmasın diye tezgahı düzenleyin.
- 2
Tavayı orta ateşte 2 dakika ısıtın, ilk temas yapışmasın diye yüzeyi yağlayın.
2 dk02:00 - 3
Kara lahanayı tereyağında 3 dakika çevirin.
3 dk03:00 - 4
Yumurta, mısır unu ve peyniri çırpıp tavaya alın.
- 5
Omleti kısık ateşte 7 dakika pişirin.
7 dk07:00 - 6
Yüzeyi parlakken sıcak servis edin, soğursa buharı gevrek dokuyu yumuşatır.
💡 Püf Noktası: Kara lahanayı önce kısa çevirirsen omlet içinde sert kalmaz.
🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, yanında mısır ekmeği ve çay bulundurun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- Kalsiyum
- C vitamini
- B12 vitamini
- Folat
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~318
kcal kalori
17
g protein
14
g karbonhidrat
20
g yağ
Protein %22Karb %18Yağ %60
GI 21 · Düşük GIGL 3 · Düşük GL
1.5g
Şeker
2.5g
Lif
170.3mg
Sodyum
6g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
7/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Süt
- Yumurta
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Kuymaklı Kara Lahana Omleti kaç kişilik?
Bu tarif 2 kişiliktir.Kuymaklı Kara Lahana Omleti ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 10 dakika; toplam 22 dakika.Kuymaklı Kara Lahana Omleti zor mu?
Bu tarif orta seviyededir.Kuymaklı Kara Lahana Omleti kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 318 kcal'dir. Protein: 17g, karbonhidrat: 14g, yağ: 20g.Kuymaklı Kara Lahana Omleti hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Süt, Yumurta içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Kuymaklı Kara Lahana Omleti için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Kuymaklı Kara Lahana Omleti tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 7/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?