Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci ne kadar sürer?

Hazırlık 16 dakika, pişirme 30 dakika olmak üzere toplam 46 dakika sürer.

Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 365 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 48g, yağ: 15g.

Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci hangi alerjenleri içerir?

Bu tarif yer fıstığı içerir.

Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci hangi mutfağa ait?

Bu tarif Nijerya mutfağına aittir.

Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.

Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥘

Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci

Name: Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci
Prep time: 16 min
Cook time: 30 min
Total time: 46 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Nijerya Mutfağı
Ingredients: 600 gr Tatlı patates; 3 yemek kaşığı Yer fıstığı ezmesi; 1.5 su bardağı Domates püresi; 250 gr Ispanak; 1 tatlı kaşığı Zencefil; 3 su bardağı Sebze suyu

Nijerya usulü yer fıstıklı tatlı patates güveci, tatlı patatesi domates, ıspanak ve yer fıstığı ezmesiyle yoğun bir tencereye taşır.

Kolay⏱️ 46 dk4 kişilik~365 kcal🇳🇬 Nijerya

#Tek Tencere
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 46 dk

Hazırlık16 dk
Pişirme30 dk

Malzemeler

4 kişi

600 gr Tatlı patates
3 yemek kaşığı Yer fıstığı ezmesi
1.5 su bardağı Domates püresi
250 gr Ispanak
1 tatlı kaşığı Zencefil
3 su bardağı Sebze suyu

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Tatlı patatesleri iri küp doğrayın.
2
Zencefili tencerede 1 dakika kokusu çıkana kadar çevirin.
1 dk
01:00
3
Domates püresi ve sebze suyunu ekleyip kaynatın.
4
Tatlı patatesleri 18 dakika yumuşayana kadar pişirin.
18 dk
18:00
5
Yer fıstığı ezmesi ve ıspanağı katıp 6 dakika daha pişirin.
6 dk
06:00

💡 Püf Noktası: Yer fıstığı ezmesini sıcak suyla açmak sosu pürüzsüz yapar.

🍽️ Servis Önerisi: Buharda pirinçle sıcak servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~365

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

6.5g

Şeker

4.1g

Lif

579.8mg

Sodyum

1.1g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

6/10

Çok tok tutar, ana öğün yerini alır

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Yer fıstığı

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.