Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
Ispanak Yemeği
Kolay 45 dk~180 kcal 5/10
🥘
Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci
Nijerya usulü yer fıstıklı tatlı patates güveci, tatlı patatesi domates, ıspanak ve yer fıstığı ezmesiyle yoğun bir tencereye taşır.
Kolay⏱️ 46 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~365 kcal🇳🇬 Nijerya
16 dk hazırlık 30 dk pişirme
- #Tek Tencere
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 46 dk- Hazırlık16 dk
- Pişirme30 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 600 gr Tatlı patates
- 3 yemek kaşığı(~45 ml) Yer fıstığı ezmesi
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Domates püresi
- 250 gr Ispanak
- 1 tatlı kaşığı(~10 ml) Zencefil
- 3 su bardağı(~600 ml) Sebze suyu
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Tatlı patatesleri iri küp doğrayın.
- 2
Zencefili tencerede 1 dakika kokusu çıkana kadar çevirin.
1 dk01:00 - 3
Domates püresi ve sebze suyunu ekleyip kaynatın.
- 4
Tatlı patatesleri 18 dakika yumuşayana kadar pişirin.
18 dk18:00 - 5
Yer fıstığı ezmesi ve ıspanağı katıp 6 dakika daha pişirin.
6 dk06:00
💡 Püf Noktası: Yer fıstığı ezmesini sıcak suyla açmak sosu pürüzsüz yapar.
🍽️ Servis Önerisi: Buharda pirinçle sıcak servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~365
kcal kalori
12
g protein
48
g karbonhidrat
15
g yağ
Protein %13Karb %51Yağ %36
GI 32 · Düşük GIGL 15 · Orta GL
6.5g
Şeker
4.1g
Lif
579.8mg
Sodyum
1.1g
Doymuş yağ
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Yer fıstığı
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci ne kadar sürer?
Hazırlık 16 dakika, pişirme 30 dakika; toplam 46 dakika.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 365 kcal'dir. Protein: 12g, karbonhidrat: 48g, yağ: 15g.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Yer fıstığı içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci hangi mutfağa ait?
Bu tarif Nijerya mutfağına aittir.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 6 malzeme gereklidir.Lagos Yer Fıstıklı Tatlı Patates Güveci tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?