Mango Körisi ne kadar sürer?

Hazırlık 12 dakika, pişirme 18 dakika olmak üzere toplam 30 dakika sürer.

Mango Körisi kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 320 kcal'dir. Protein: 6g, karbonhidrat: 44g, yağ: 12g.

Mango Körisi hangi mutfağa ait?

Bu tarif Tay mutfağına aittir.

Mango Körisi için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.

Mango Körisi tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🥭

Mango Körisi

Name: Mango Körisi
Prep time: 12 min
Cook time: 18 min
Total time: 30 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Tay Mutfağı
Ingredients: 2 adet Mango; 400 ml Kokos içeceği; 2 yemek kaşığı Vegan köri ezmesi; 240 gr Nohut; 150 gr Ispanak

Tay usulü meyveli köri çizgisi; olgun mango acı köri macununu yumuşak bir tatlılıkla dengeler.

Kolay⏱️ 30 dk4 kişilik~320 kcal🇹🇭 Tay

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 30 dk

Hazırlık12 dk
Pişirme18 dk

Malzemeler

4 kişi

2 adet Mango
400 ml Kokos içeceği
2 yemek kaşığı Vegan köri ezmesi
240 gr Nohut
150 gr Ispanak

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Mango püresini, mango küplerini ve nohudu ayrı kaplarda hazır edin.
2
Köri ezmesini yağda 2 dakika kavurun.
2 dk
02:00
3
Kokos içeceği, mango püresi ve nohudu ekleyin.
4
Köriyi 12 dakika kısık ateşte pişirin.
12 dk
12:00
5
Mango küpleri ve ıspanağı ekleyip 3 dakika daha pişirin.
3 dk
03:00
6
Ocaktan alın, 5 dakika dinlendirin ve pirinçle servis edin.
5 dk
05:00

💡 Püf Noktası: Mangonun yarısını püre yapın, yarısını küp bırakın; sos hem gövdeli hem parçalı olur.

🍽️ Servis Önerisi: Jasmin pirinç pilavı ile servis edin.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~320

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

20.2g

Şeker

12.9g

Lif

45mg

Sodyum

0.5g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.