Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Mantar Sote
Kolay 25 dk~150 kcal 4/10
🥭
Mango Körisi
Tay usulü meyveli köri çizgisi; olgun mango acı köri macununu yumuşak bir tatlılıkla dengeler.
Kolay⏱️ 35 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~320 kcal🇹🇭 Tay
12 dk hazırlık 18 dk pişirme 5 dk bekleme
- #30 Dakika Altı
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 35 dk- Hazırlık12 dk
- Bekleme/Marine5 dk
- Pişirme18 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 2 adet Mango
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Vegan köri ezmesi
- 240 gr Nohut
- 150 gr Ispanak
- 400 ml Hindistan cevizi sütü
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Mango püresini, mango küplerini ve nohudu ayrı kaplarda hazır edin.
- 2
Köri ezmesini yağda 2 dakika kavurun.
2 dk02:00 - 3
Kokos içeceği, mango püresi ve nohudu ekleyin.
- 4
Köriyi 12 dakika kısık ateşte pişirin.
12 dk12:00 - 5
Mango küpleri ve ıspanağı ekleyip 3 dakika daha pişirin.
3 dk03:00 - 6
Ocaktan alın, 5 dakika dinlendirin ve pirinçle servis edin.
5 dk05:00
💡 Püf Noktası: Mangonun yarısını püre yapın, yarısını küp bırakın; sos hem gövdeli hem parçalı olur.
🍽️ Servis Önerisi: Jasmin pirinç pilavı ile servis edin.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- Demir
- B12 vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
⚠️ Tahmini, %60 eşleşme~320
kcal kalori
6
g protein
44
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %8Karb %57Yağ %35
GI 33 · Düşük GIGL 15 · Orta GL
20.2g
Şeker
12.9g
Lif
45mg
Sodyum
0.5g
Doymuş yağ
⚠️ Bu tarif için besin verisi eşleşmesi sınırlı (%60), değerler tahminidir.
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
6/10Çok tok tutar, ana öğün yerini alır
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Mango Körisi kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Mango Körisi ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 18 dakika, 5 dakika pasif bekleme dahil; toplam 35 dakika.Mango Körisi zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Mango Körisi kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 320 kcal'dir. Protein: 6g, karbonhidrat: 44g, yağ: 12g.Mango Körisi alerjik mi?
Bu tarif algoritmamız tarafından yaygın alerjen içermiyor olarak işaretlendi. Yine de malzeme listesini kendin kontrol et.Mango Körisi hangi mutfağa ait?
Bu tarif Tay mutfağına aittir.Mango Körisi için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 5 malzeme gereklidir.Mango Körisi tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 6/10; güçlü tok tutar, ana öğün yerini alır. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?