Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilirNohutlu Ispanak
Kolay 40 dk~300 kcal 9/10
🍠
Mpoto Mpoto
Mpoto mpoto, yam veya patatesi balık, palmiye yağı, domates ve acı biberle tek tencerede yumuşatan Gana mutfağına ait yoğun bir sebze yemeğidir.
Kolay⏱️ 55 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~390 kcal🇬🇭 Gana
20 dk hazırlık 35 dk pişirme
- #Tek Tencere
- #Bütçe Dostu
🍠
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 55 dk- Hazırlık20 dk
- Pişirme35 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 800 g Yam veya patates
- 250 g Füme balık
- 2 yemek kaşığı(~30 ml) Palmiye yağı
- 2 adet Domates
- 1 adet Soğan
- 1 adet Acı biber
- 2 su bardağı(~400 ml) Ispanak
- 2 su bardağı(~400 ml) Su
- 1 çay kaşığı(~5 ml) Tuz
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Yamı soyup iri küpler halinde doğrayın.
- 2
Soğan, domates ve biberi palmiye yağında 5 dakika kavurun.
5 dk05:00 - 3
Yam, su ve tuzu ekleyip kapağı kapalı pişirin.
20 dk20:00 - 4
Balığı iri parçalar halinde ekleyin.
- 5
Yam yumuşayınca bir kısmını tencere içinde ezip kıvam verin.
- 6
Ispanağı ekleyip 3 dakika daha pişirin.
3 dk03:00
💡 Püf Noktası: Yamın bir kısmını ezmek yemeği nişastalı ve koyu hale getirir.
🍽️ Servis Önerisi: Sıcak servis edin, yanında acı biber sosu bulundurun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
- C vitamini
Besin Değerleri (porsiyon başı)
~390
kcal kalori
18
g protein
54
g karbonhidrat
12
g yağ
Protein %18Karb %55Yağ %27
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Deniz ürünleri
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Mpoto Mpoto kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Mpoto Mpoto ne kadar sürer?
Hazırlık 20 dakika, pişirme 35 dakika; toplam 55 dakika.Mpoto Mpoto zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Mpoto Mpoto kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 390 kcal'dir. Protein: 18g, karbonhidrat: 54g, yağ: 12g.Mpoto Mpoto hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Deniz ürünleri içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Mpoto Mpoto hangi mutfağa ait?
Bu tarif Gana mutfağına aittir.Mpoto Mpoto için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 9 malzeme gereklidir.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Ispanak Yemeği
Kolay 45 dk~180 kcal 5/10
Maş Fasulyesi Yemeği
Kolay 1 sa 41 dk~230 kcal 8/10
Kabak Kalye
Kolay 1 sa 20 dk~210 kcal 6/10
Kuru Börülce Yemeği
Kolay 10 sa~320 kcal 9/10
Yeşil Mercimek Yemeği
Kolay 1 sa 39 dk~310 kcal 9/10
Bu tarifte hata mı buldun?