Küba Plantain Black Bean Tost ne kadar sürer?

Hazırlık 12 dakika, pişirme 12 dakika olmak üzere toplam 24 dakika sürer.

Küba Plantain Black Bean Tost kaç kalori?

Porsiyon başına yaklaşık 218 kcal'dir. Protein: 7g, karbonhidrat: 31g, yağ: 6g.

Küba Plantain Black Bean Tost hangi mutfağa ait?

Bu tarif Küba mutfağına aittir.

Küba Plantain Black Bean Tost için kaç malzeme gerekiyor?

Bu tarif için 4 malzeme gereklidir.

Küba Plantain Black Bean Tost tok tutar mı?

Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.

🍞

Küba Plantain Black Bean Tost

Name: Küba Plantain Black Bean Tost
Prep time: 12 min
Cook time: 12 min
Total time: 24 min
Yield: 4 porsiyon
Cuisine: Küba Mutfağı
Ingredients: 4 adet Ekmek dilimi; 1.5 su bardağı Haşlanmış siyah fasulye; 1 adet Plantain; 1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Küba plantain black bean tost, siyah fasulyeyi kızarmış ekmek ve plantain ile buluşturarak tok bir Karayip atıştırmalığı yapar.

Kolay⏱️ 24 dk4 kişilik~218 kcal🇨🇺 Küba

#30 Dakika Altı
Vegan
Vejetaryen

Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı

PDF indir

Zaman çizelgesi

Toplam 24 dk

Hazırlık12 dk
Pişirme12 dk

Malzemeler

4 kişi

4 adet Ekmek dilimi
1.5 su bardağı Haşlanmış siyah fasulye
1 adet Plantain
1 yemek kaşığı Zeytinyağı

Bu malzemelerle başka ne yapılır?

Yapılışı

1
Ana malzemeleri ölçüp hazırlayın, pişecek parçaları eşit boyda doğrayın.
2
Sosu veya bağlayıcı harcını ayrı kapta 2 dakika pürüzsüz karıştırın.
2 dk
02:00
3
Parçaları harçla birleştirin ve şekil verecek kıvama gelene kadar toparlayın.
4
Orta ateşte veya fırında dışı kızarana kadar pişsin, kalabalık pişirme yapmayın.
10 dk
10:00
5
3 dakika dinlensin; sıcak veya ılık servis edin, dokusu gevrek kalsın.
3 dk
03:00

💡 Püf Noktası: Plantaini çok ince dilimlemek tavada daha hızlı ve eşit kızarmasını sağlar.

🍽️ Servis Önerisi: Tostları sıcak verin, yanına siyah fasulye ve salsa koyun.

Besin Değerleri (porsiyon başı)

~218

kcal kalori

g protein

g karbonhidrat

g yağ

0.2g

Şeker

6.5g

Lif

0.8mg

Sodyum

0.6g

Doymuş yağ

Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.

Açlık barı (porsiyon başı)

4/10

Orta tok tutar, öğün arası için uygun

Bu tarif alerjen madde içerebilir

Gluten

Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.