Vegan
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Bu tarif alerjen madde içerebilir
🇮🇹
Bruschetta
Kolay 20 dk~210 kcal 3/10
🍞
Küba Plantain Black Bean Tost
Küba plantain black bean tost, siyah fasulyeyi kızarmış ekmek ve plantain ile buluşturarak tok bir Karayip atıştırmalığı yapar.
Kolay⏱️ 24 dk📖 1 dk okuma4 kişilik~218 kcal🇨🇺 Küba
12 dk hazırlık 12 dk pişirme
- #30 Dakika Altı
- Vegan
- Vejetaryen
Ekran uyanık kalır · adım adım rehber · dahili zamanlayıcı
Zaman çizelgesi
Toplam 24 dk- Hazırlık12 dk
- Pişirme12 dk
Malzemeler
4 kişi
Hızlı:
- 4 adet Ekmek dilimi
- 1.5 su bardağı(~300 ml) Haşlanmış siyah fasulye
- 1 adet Plantain
- 1 yemek kaşığı(~15 ml) Zeytinyağı
Bu malzemelerle başka ne yapılır?
Yapılışı
- 1
Ana malzemeleri ölçüp hazırlayın, pişecek parçaları eşit boyda doğrayın.
- 2
Sosu veya bağlayıcı harcını ayrı kapta 2 dakika pürüzsüz karıştırın.
2 dk02:00 - 3
Parçaları harçla birleştirin ve şekil verecek kıvama gelene kadar toparlayın.
- 4
Orta ateşte veya fırında dışı kızarana kadar pişsin, kalabalık pişirme yapmayın.
10 dk10:00 - 5
3 dakika dinlensin; sıcak veya ılık servis edin, dokusu gevrek kalsın.
3 dk03:00
💡 Püf Noktası: Plantaini çok ince dilimlemek tavada daha hızlı ve eşit kızarmasını sağlar.
🍽️ Servis Önerisi: Tostları sıcak verin, yanına siyah fasulye ve salsa koyun.
İyi kaynaklar
Tarifin malzemelerine göre yaklaşık vitamin / mineral değerlendirmesi. Hassas beslenme takibi için doktor ya da diyetisyen ile değerlendir.
- Protein kaynağı
Besin Değerleri (porsiyon başı)
⚠️ Tahmini, %50 eşleşme~218
kcal kalori
7
g protein
31
g karbonhidrat
6
g yağ
Protein %14Karb %60Yağ %26
GI 35 · Düşük GIGL 11 · Orta GL
0.2g
Şeker
6.5g
Lif
0.8mg
Sodyum
0.6g
Doymuş yağ
⚠️ Bu tarif için besin verisi eşleşmesi sınırlı (%50), değerler tahminidir.
Yaklaşık değer, USDA FoodData Central ve TÜBİTAK Türk Gıda Kompozisyon Veritabanı’ndan malzeme miktarına göre hesaplanır. Gerçek değer pişirme yöntemi, marka ve porsiyon boyutuna göre yaklaşık ±%20 sapabilir. Diyet veya sağlık koşulu için diyetisyen/hekime danışın.
Açlık barı (porsiyon başı)
4/10Orta tok tutar, öğün arası için uygun
Bu tarif alerjen madde içerebilir
- Gluten
Alerjenler tarifteki malzeme listesinden otomatik türetilir ve AB-14 gıda alerjen standardının ana gruplarını kapsar (gluten, süt, yumurta, yer fıstığı, kuruyemiş, soya, deniz ürünleri, susam, kereviz, hardal). Çapraz bulaşma (ortak mutfak ekipmanı, ortak yüzey) takip edilmez, ciddi alerjiniz varsa malzeme listesini baştan sona gözden geçirin ve hazırlama yöntemini sorun.
Topluluk Uyarlamaları (0)
Henüz uyarlama eklenmemiş. İlk uyarlamayı sen ekle!
Sıkça sorulanlar
Küba Plantain Black Bean Tost kaç kişilik?
Bu tarif 4 kişiliktir.Küba Plantain Black Bean Tost ne kadar sürer?
Hazırlık 12 dakika, pişirme 12 dakika; toplam 24 dakika.Küba Plantain Black Bean Tost zor mu?
Bu tarif kolay seviyededir.Küba Plantain Black Bean Tost kaç kalori?
Porsiyon başına yaklaşık 218 kcal'dir. Protein: 7g, karbonhidrat: 31g, yağ: 6g.Küba Plantain Black Bean Tost hangi alerjenleri içerir?
Bu tarif Gluten içerir. Beslenme tercihlerine göre dikkat et.Küba Plantain Black Bean Tost hangi mutfağa ait?
Bu tarif Küba mutfağına aittir.Küba Plantain Black Bean Tost için kaç malzeme gerekiyor?
Bu tarif için 4 malzeme gereklidir.Küba Plantain Black Bean Tost tok tutar mı?
Porsiyon başına açlık barı 4/10; orta düzeyde tok tutar, öğün arasına uygundur. Puan protein + lif + doygunluk endeksine göre hesaplanır.
İlk yorumu sen bırak
Bu tarife yorum bırakmak için giriş yap.
Bu tarife ilk yıldızı sen ver
Henüz yorum yok, denedin mi? Nasıl oldu, neyi değiştirdin? Diğer ziyaretçilere yol göster.
Bu tarifin başka sürümleri
Aynı kategoride benzer bir tarif farklı karmaşıklıkta denenebilir.
Benzer tarifler
Aynı kategoriden ve etiketlerden seçildi
Sıralama:
Bu tarifte hata mı buldun?